Važnost zdravog sna je neosporiva, no često zanemarujemo utjecaj onoga što pijemo prije spavanja na našu kvalitetu sna.
Osim što utječu na našu sposobnost da utonemo u san, određeni napici mogu uzrokovati nelagodu tokom noći, remeteći naš prirodni ciklus spavanja i ostavljajući nas umornima i razdražljivima sljedećeg jutra.
Evo popisa napitaka koje treba izbjegavati prije odlaska na počinak kako biste osigurali miran i obnavljajući san.
Kafa: Moćna stimulacija kofeina koju pruža kafa može ostati u vašem organizmu i do osam sati. Konzumiranje kafe pred spavanje može otežati zaspati, uzrokujući nemiran san i često buđenje tokom noći.
Crni i zeleni čaj: Oba ova napitka sadrže kofein, iako u manjim količinama u usporedbi s kafom. Ipak, osjetljivijim osobama i onima koje već imaju problema sa spavanjem, čak i ova umjerena količina može biti dovoljna da naruši san.
Gazirana pića: Gazirana pića sadrže visoke razine šećera i često kofein, što ih čini lošim izborom prije spavanja. Osim toga, plinovi iz tih pića mogu uzrokovati nadutost i nelagodu tokom noći.
Alkohol: Iako alkohol može djelovati kao opuštajuće sredstvo, njegovo konzumiranje prije spavanja može poremetiti ciklus spavanja. Istraživanja pokazuju da alkohol može smanjiti kvalitetu sna, uzrokujući površniji i manje obnavljajući san.
Energetska pića: Ova pića su često prepuna kofeina i šećera, što ih čini vrlo lošim izborom prije odlaska na spavanje. Njihov stimulirajući učinak može ometati vašu sposobnost da zaspite i duboko spavate.
Umjesto ovih napitaka, prije spavanja odaberite opuštajuće alternative poput biljnih čajeva, toplog mlijeka ili vode.
Osim toga, važno je paziti na unos tekućine kako biste izbjegli noćno buđenje zbog odlaska na WC. Odluka o tome što piti prije spavanja može imati značajan utjecaj na vašu kvalitetu sna i općenito zdravlje, stoga obratite pažnju na svoje navike i osigurajte miran san svake noći.
