Duži život uz tri male promjene: San, kretanje i ishrana
San, kvalitetnija ishrana i više fizičke aktivnosti mogu biti povezani s dužim životnim vijekom. Nova studija pokazuje koliko svakodnevne navike mogu utjecati na zdravlje.
Želite li duži život? Prema novoj studiji, velike promjene možda nisu potrebne. Čak i male promjene u ishrani, snu i fizičkoj aktivnosti mogu biti povezane s boljim zdravljem i dužim životnim vijekom. Istraživanje je obuhvatilo gotovo 60.000 ljudi iz Engleske, Škotske i Walesa. Učesnici su praćeni prosječno osam godina. Istraživači su pritom analizirali njihove navike povezane s ishranom, kretanjem i spavanjem.
Duži život kroz male svakodnevne promjene
Prema modelu koji su koristili istraživači, čak i male promjene mogu napraviti razliku.
Kod ljudi koji su imali veoma lošu ishranu, spavali manje od šest sati i imali malo fizičke aktivnosti, određena poboljšanja bila su povezana s potencijalnim dobitkom u životnom vijeku. Model je pokazao da bi dodavanje pet minuta sna, dvije minute umjerene do intenzivne fizičke aktivnosti i pola šolje povrća dnevno moglo biti povezano s oko godinu dana dužim životom. Ipak, ovaj rezultat treba posmatrati s oprezom. Autori naglašavaju da je riječ o teorijski predviđenim koristima, a ne o dokazanom direktnom uzročno-posljedičnom efektu.
Fizička aktivnost može napraviti najveću razliku
Najveći modelirani dobitak povezan je s kombinacijom zdravije ishrane, dovoljnog sna i više fizičke aktivnosti. Istraživači su procijenili da bi 42 do 103 minute fizičke aktivnosti dnevno, uz sedam do osam sati sna i kvalitetnu ishranu, mogle biti povezane s čak 9,35 godina dužim životom.
Takva ishrana podrazumijeva veći unos ribe, cjelovitih žitarica, voća i povrća. Međutim, to ne znači da svaka osoba mora vježbati tačno određeni broj minuta kako bi živjela određeni broj godina duže. Rezultati predstavljaju procjene na osnovu modela. Stručnjaci zato naglašavaju važnost dugoročno zdravog načina života. Pored kardio aktivnosti, korisne mogu biti i vježbe snage.
Za duži život važan je i kvalitetan san
San je još jedna važna komponenta zdravih životnih navika.
U istraživanju je spavanje između sedam i osam sati tokom noći, uz kvalitetnu ishranu i fizičku aktivnost, bilo povezano s boljim rezultatima. Istraživači su posmatrali i takozvani zdravstveni vijek. On označava godine života bez većih zdravstvenih problema. U obzir su uzimane bolesti poput kardiovaskularnih oboljenja, demencije, hronične opstruktivne plućne bolesti i dijabetesa tipa 2.
Nije važna jedna navika, već njihova kombinacija
Rezultati istraživanja ne znače da će nekoliko minuta dodatnog sna ili određena količina povrća automatski produžiti život. Naprotiv, važna poruka jeste da se ishrana, fizička aktivnost i san posmatraju zajedno.
Zato promjena ne mora početi velikim odlukama. Više kretanja tokom dana, kvalitetniji obroci i dovoljno sna mogu biti jednostavni koraci prema zdravijem načinu života. Ipak, važno je naglasiti da istraživanje ne dokazuje da će određena promjena kod svake osobe produžiti život za tačno određen broj godina.
Jednostavna poruka istraživanja jeste da svakodnevne navike mogu imati važnu ulogu u očuvanju zdravlja.
