Prehlade, crijevne i ostale virusne bolesti možda su izostale u zadnje dvije godine zbog nošenja maski, održavanja fizičkog razmaka i ostalih pandemijskih ograničenja, no ove bi zime mogle imati ‘osvetnički’ povratak.
Cijepljenje protiv covida i gripe sjajna je stvar, ali možete učiniti još štošta kako biste ojačali imunitet u borbi s infekcijama.
1. Pijte dovoljno vode
Nedovoljan unos vode slabi prirodnu barijeru sluznice u grlu, ždrijelu i nosu, tvrdi Ingo Froböse, profesor na sportskom sveučilištu u Kolnu. U isto vrijeme slabi i plućno tkivo, a to patogenima olakšava život.
Na svaki kilogram tjelesne težine trebalo bi popiti 30 mililitara tekućine na dan, po mogućnosti vode ili nezaslađena čaja. Ako ste, primjerice teški 70 kilograma, to znači da vam treba 2.1 litra tekućine dnevno. Froböse kaže da je s tim najbolje početi odmah ujutro i stvoriti naviku da se odmah nakon ustajanja popije velika čaša vode.
2. Jedite namirnice bogate željezom, cinkom i selenom
Sjemenke sezama, sjemenke tikve, zob i leća imaju nešto zajedničko – obiluju dovoljnim količinama željeza i cinka. Ti mikronutrijenti mogu zajamčiti da će naše T-stanice, one koje otkrivaju viruse u tijelu, dobro funkcionirati. I selen pomaže našoj tjelesnoj obrani i može ga se pronaći u žumanjcima, kikirikiju, cjelovitim žitaricama i skušama. Froböse tvrdi da uz zdravu, ali raznoliku prehranu nikakvi nadomjesci nisu potrebni.
3. Uzmite kraće stanke za odmor
Stres šteti tijelu pa tako i imunitetu. Smanjuje broj imunosnih stanica u krvi i T-stanica. To je dodatan razlog da našem organizmu priuštimo redovite stanke. Čak i nekoliko minuta odmora snižava razinu stresa.
4. Vježbajte na svježem zraku
Čak i ako je mračno i vlažno, vježbanje na svježem zraku itekako je korisno, ne samo da vam ojača imunitet nego i da vam popravi raspoloženje. No, Froböse savjetuje da se pritom ne naprežete previše. Umjesto toga odaberite ono što vam najviše odgovara, bilo da je riječ o trčanju ili laganoj šetnji.
