Previše vježbanja
Zar nije vježba namijenjena jačanju imunološkog sistema? Svakako, ali naporno vježbanje može uzeti svoj danak. Kada testirate svoju izdržljivost istrčavanjem maratona, opterećujete tijelo jer se konstantno mora oporavljati od dugih sati na trkačim stazama i u teretani za vrijeme priprema. Studija je također pokazala da su “ekstremni” trkači bili skloniji respiratornim i sekundarnim infekcijama virusom gripe.
Međutim, ne morate biti vrhunski sportaš da biste kompromitirali svoj imunološki sistem. Čak i česte posjete teretani mogu povećati šansu da se zarazite raznim mikrobima dodirujući stvari zajedničke upotrebe poput bicikla za vježbanje i tegova. Uvijek obrišite opremu prije nego što je počnete koristiti i bez obzira na to koliko uživate u vježbanju, slušajte svoje tijelo i priuštite sebi dovoljno vremena da se oporavite između napornih sesija.
Usamljenost i izolacija
Kada stalno djelujete između kancelarije i kuće i ako jedva nalazite vremena za prijatelje, to bi mogla u neku ruku biti prednost pošto izbjegavate klice. Međutim, usamljenost i nedostatak društvenog života zapravo mogu uništiti vaš imunološki sistem pošto samoća može povećati koncentraciju kortizola, hormona stresa vašeg tijela, koji može negativno utjecati na organizam.
Ultraljubičasto zračenje
I dok malo sunčeve svjetlosti i svježeg zraka može učiniti prava čuda za tijelo, prekomjerna izloženost UV zracima može utjecati na vaš imunološki sistem. Postoje različiti UV zraci, svi znamo za prirodne UVA i UVB zrake koje dobijamo od sunčeve svjetlosti, ali postoje i umjetne zrake koje dolaze iz ekrana računara i mobilnih telefona.
Prema Svjetskoj zdravstvenoj organizaciji (WHO), postoje dokazi da izlaganje UV zrakama može promijeniti aktivnost i distribuciju nekih ćelija imunološkog sistema. Dakle, zaštitite se nanoseći kvalitetnu kremu za sunčanje, nosite šešir i sunčane naočale. Ograničite svoju izloženost UV zračenju i promjenom postavki ekrana kako biste eliminirali jaku svjetlost.
Pesimistički pogled na život
Intenzivirana mobilnost, zdrava ishrana i vježbanje, nažalost, mogu biti od male koristi kada život uzimate previše ozbiljno i kada ste stalno pod stresom, pokazuju istraživanja. Da biste se suprotstavili mnogim okidačima za stres u svakodnevnom životu, važno je pronaći radost u jednostavnim stvarima, jer će vam zdrav pogled na život održati formu.
Pasivno pušenje
Ukoliko ne pušite ili ste tek nedavno uspjeli prestati pušiti, to je dobro. Međutim, druženje s prijateljima i članovima porodice oko vas koji puše može naštetiti vašem imunom sistemu. Istraživanje je pokazalo da izlaganje dimu svake godine ubije oko 600.000 ljudi i povećava rizik od akutnih respiratornih infekcija i hronične opstruktivne plućne bolesti (KOPB). Imunološki sistem je također pod utjecajem duhanskog dima, ali kako tačno djeluje ostaje misterija.
Redovno uzimanje antibiotika
Redovno “trčanje” do ljekara i insistiranje na antibioticima i za najmanju infekciju može ugroziti čak i najzdraviji imunološki sistem. Nedavno istraživanje koje su proveli istraživači s Harvarda, MIT-a i Instituta Wyss otkrilo je da antibiotici zapravo mogu djelovati protiv tijela i oslabiti način na koji imuni sistem čuva organizam.
Kontaminirane površine
Možda ćete svoj radni sto i telefon redovno održavati i čistiti, ali postoje mnoge druge stvari koje svakodnevno dodirnete, a koje mogu biti pune mikroba. Korpica za kupovinu, stepenište, pa čak i tuđa olovka mogu biti izvor mnogih bakterija. Pa, šta možete učiniti? Iako se teško protiv ovoga adekvatno boriti, opremite se antibakterijskim čistačima za ruke i vlažnim maramicama, a vlastitu olovku uvijek držite u torbi.
