Mnogi su dugi niz godina prakticirali vjerovanje da su niskomasne ili bezmasne opcije hrane najbolji izbor za one koji žele smršaviti. Međutim, stručnjaci su sve više naglašavali važnost uključivanja zdravih masti u ishranu, ističući da određene masti mogu podržati proces mršavljenja. Catherine Gervacio, registrirana nutricionistkinja, dijeli pet najboljih punomasnih namirnica koje mogu biti ključne za zdrav i efikasan gubitak kilograma.
- Orašasti Plodovi:
- Orašasti plodovi, poput oraha, su bogati esencijalnim nutrijentima, vlaknima i zdravim mastima.
- Pružaju dugotrajnu energiju, povećavaju sitost, i istraživanja sugeriraju da konzumacija orašastih plodova može smanjiti rizik od pretilosti.
- Maslinovo Ulje:
- Mononezasićene masti i antioksidansi u maslinovom ulju čine ga izvrsnim izborom za zdravlje srca i podršku mršavljenju.
- Antioksidansi u maslinovom ulju imaju protuupalno djelovanje, a smanjenje upale povezano je s olakšavanjem gubitka težine.
- Sirevi:
- U umjerenim količinama, sirevi pružaju dobar izvor proteina, zdravih masti i esencijalnih nutrijenata poput kalcija.
- Proteini u siru doprinose osjećaju sitosti i opskrbljuju aminokiseline za izgradnju vitkijih mišića.
- Jaja:
- Jaja su bogata proteinima i zdravim mastima, pružajući zadovoljavajući početak dana.
- Visoko biološki proteini i zdrave masti u jajima doprinose kontroli apetita i podržavaju rast mišića.
- Jogurt:
- Punomasni jogurt sadrži probiotike, kalcijum i proteine, čineći ga hranljivim izborom za mršavljenje.
- Probiotici u jogurtu mogu poboljšati osjetljivost na inzulin i održavati normalne razine šećera u krvi, što podržava gubitak težine.
Gervacio naglašava da je ključno usredotočiti se na zdrave masti, poput mononezasićenih masti (MUFA) i polinezasićenih masti (PUFA), koje podržavaju opće zdravlje dok pomažu u postizanju ciljeva mršavljenja. Uvođenje ovih punomasnih namirnica u ravnotežu ishrane može biti ključno za postizanje zdravog i efikasnog gubitka kilograma.
