Ako se osjećate umorno, bezvoljno ili bez energije, probajte da unosite neke od ovih namirnica. Evo koje su i evo zašto je dobro obogatiti jelovnik baš ovom hranom.
Namirnice koje mogu da pomognu su namirnice bogate folnom kiselinom (špinat), hrana sa puno selena (hrana iz mora), ugljeni hidrati (uključujući i šećer), kofein, bijeli luk…
Postoji teorija da nedovoljno svjetlosti mijenja hemiju u mozgu kod osoba kod kojih za to postoji biološka osjetljivost. Ti ljudi obično jedu mnogo slatkiša i skrobnih namirnica. Normalni ljudi poslije unošenja ugljenih hidrata (šecera), imaju slabiju pažnju i manje su energični,bez obzira na godišnje doba,ali kod osoba sa sezonskim poremećajem raspoloženja je obrnuto.
Kod takvih osoba ugljeni hidrati imaju ulogu antidepresiva, tj. daju im energiju i stvaraju im bolje raspoloženje. Da bi ste sebi olakšali sezonski poremećaj raspoloženja možete jesti slatkiše, ali je zdravije uzimati složene ugljene hidrate kao štro su: grah, tjestenine, povrće, cerealije, hljeb i krekeri po mogućstvu napravljeni od integralnog brašna.
1. Kafa je čudotvorni napitak koja ljudima ujutro vraća osmijeh na lice. Međutim previše kofeina može da vam pokvari raspoloženje, poremeti san i izazove uznemirenost, što zavisi od individualnog podnošenja ove supstance.
2. Folna kiselina je vitamin B grupe koji je prvo izolovan iz lisnatnog povrća. Najviše je ima u mahunarkama. Naučnicima je dobro poznato da folna kiselina može da djeluje antidepresivno, nedostatak folne kiseline naime izaziva pad nivoa serotonina u mozgu, međutim visoke doze folne kiseline mogu biti toksične.
3. Najveći dio selena iz hrane dolazi od žitarica, hrane iz mora i mesa, ali oravi šampion je brazilski orah, on je od sve hrane najbogatiji selenom Dovoljno je pojesti jedan brazilski orah dnevno da bi vidno popravili svoje rapoloženje. Ne treba pretjerivati jer selen u većim količinama može da bude toksičan.
Gdje se krije selen:
- 1 brazilski orah
- 130g tunjevine bez ulja
- 200g školjki
- 140g kuhanih ostriga
- 130g suncokretovih sjemenki
- 230g suhih ovsenih mekinja
- pet ipo šolja ekspandiranih pšeničnih pahuljica
4. Bijeli luk pa čak i čili začin mogu vidno popraviti raspoloženje, tj kapsaicin ljuti sastojak u čili papričici može u mozgu da podstakne navalu endorfina i stvori vam privremeno osjećanje ushićenosti. Neki ljudi se naviknu na ljuti začin baš zbog ovog prijatnog podizanja raspoloženja, pa jedu sve ljuću hranu.
(Izvor: lovesensa.rs)
The post Namirnice koje podižu raspoloženje appeared first on Zenski.Ba.
Source: Zenski
