Tople i sparne noći sigurno nisu jedna od pozitivnih strana ljeta.
Spavanje po vrućini vjerovatno nikome nije ugodno, ali postoje načini kako da spriječite besane noći. Za početak, preporučujemo vam da, ako već nemate, kupite udobnu pamučnu pidžamu.
Vrlo je važno da spavate u njoj, jer je bolje da ona kupi vaš znoj, nego da ostaje na vašoj koži.
Tokom dana držite spuštene roletne i navucite zavjese, na taj način ćete spriječiti pregrijavanje sobe. Prije nego što legnete, možete malo poprskati vašu posteljinu i zavjese s vodom, kako bi malo “prodisali”, a zatim isključite sve električne aparate u sobi.
Stručnjak za spavanje Dave Gibson savjetovao je kako preko dana treba držati prozore zatvorene da vrućina ne ulazi u prostoriju te da zavjese uvijek trebaju biti navučene. Uz to, kaže kako se ne preporučuje jesti puno proteina jer oni mogu zagrijati vaše tijelo i ubrzavaju metabolizam.
Također savjetuje da flašu ledene vode stavite na koljena, zglobove, gležnjeve i laktove. Prema Dr. Nerini Ramlakhan, stručnjak za spavanje u Silentnightu, optimalna temperatura u spavaćoj sobi kreće se između 16°C i 21°C.
“Dobar san je važan da normalno procesuiramo informacije kroz dan i popravimo psihičku i fizičku neuravnoteženost tijela. Kako bismo dobro spavali, idealno bi bilo postići frakcijsku temperaturnu razliku između našeg tijela i našeg mozga – toplo tijelo i hladna glava.”, kaže ona.
Pored toga, jako je bitno ako vježbate, da to radite nakon buđenja, nikako pred spavanje.
IZVOR: Index.hr
