Najjednostavnije vježbe čine suštinu svakog programa rekreacije, a ovaj je zanimljiv jer traje samo 7 minuta! Toliko uvijek imamo vremena…
Ekipa stručnjaka i istraživača sa Floride (Human Performance Institute Orlando) promovisala više nego koristan i efektivan program rekreacije koji traje samo sedam minuta. Sada ne možete da izbjegavate vježbe pod izgovorom da nemate vremena.
Stručnjaci sa ovog instituta tvrde da je svakom zdravom tijelu potrebno 150 minuta lakših vježbi nedeljno (ili 75 minuta intenzivnijih) uz dva treninga kojima se jača muskulatura (dva puta nedeljno). Ovakav ‘zdrav’ program vas čini snažnijim, ali jača srce i čini da koristite više kiseonika.
Ovaj sedmominutni program je za kratko vrijeme postao glavna tema prije svega među prezaposlenim i prezauzetim dijelom populacije. Hiljade su u svoj svakodnevni život uveli ovu grupu vježbi i tvrde da je najbolje i najefektnije što su do sada probali.
Svaka vježba se radi po 30 sekundi. Između svake napravite pauzu od 10 sekundi. Ako želite, možete cijelu seriju od 12 vežbi ponoviti dva ili tri puta.
Skokovi, čučnjevi, sklekovi (dozvoljeni su i “ženski sklekovi” na koljenima), “trbušnjaci” (sa glavom u neutralnom položaju), trčanje u mjestu (sa visokim podizanjem koljena) ili – za one kojima trčanje ne prija – hodanje u mjestu, iskorak, spuštanje na rukama i izdržaj.
[youtube https://www.youtube.com/watch?v=lDxvHiyDros?feature=oembed&w=1200&h=675]
Izvor: Bizlife
The post Izdvojite 7 minuta za vježbe koje jačaju srce (VIDEO) appeared first on Zenski.Ba.
Source: Zenski
