Valter Tuzlanski

Mučite se da zaspite? – Evo nekoliko savjeta kako da se opustite i zaspite bez poteškoća




Kvalitetan san je izuzetno potreban kako bismo napredovali u svakodnevnim aktivnostima. Prema nekim istraživanjima, odrasloj osobi je potrebno do 6 sati sna kako bi bila odmorna i naspavana.

Prema statistikama, oko 70% ljudi brine o poslu, novcu, djeci i odnosima najmanje 3 puta nedjeljno. I što je više anksioznosti, to je sve gore.

Evo nekoliko savjeta kako se osloboditi ovih misli i početi normalno spavati.

1. Opustite mišiće

Da biste zaspali, potrebno je da smanjite puls na 60 ili manje otkucaja u minuti. Počnite tako što ćete opustiti mišiće. Lezite na krevet i pokušajte da opustite noge, a zatim se pomjerite, ostanite mirni i fokusirajte se na “širivanje” po krevetu.

2. Vodite bilješke

Prije spavanja, zapišite tri najveće stvari koje izazivaju stres i šta da radite za svaku od njih. Na primjer, “dječji zubi – pišite zubaru.” Kada postoji rješenje za svaki zadatak, mozak je bolje prilagođen spavanju.

3. Upražnjavajte seks

Orgazam oslobađa endorfine i oksitocin, što vam zauzvrat pomaže da zaspite. Veoma lijep savjet!

4. Kupite ponderisano ćebe

Pomaže vam da brže zaspite i manje se okrećete u snu.

5. Slušajte opuštajuću muziku

Najbolje instrumentalne kompozicije sa sporim ritmom, što istovremeno pomaže u usporavanju pulsa.

6. Proaktivno rješavajte probleme

Ne treba da idete u krevet ako ste ljuti ili veoma zabrinuti. Pokušajte da povratite sve jake emocije prije spavanja, piše NovostiMagazin.



Možda će Vas zanimati i:

Back to top button