Alergije, prehlada, gripa uobičajeni su uzroci začepljenog nosa koji vaše spavanje može učiniti nemogućim.
Budite se po deset puna naveče osjećajući se kao da ne možete disati ili uopšte ne možete zaspati.
Spavanje je od vitalnog značaja za ozdravljenje od virusa. Bolji san u prvom redu može smanjiti rizik od prehlade. Nekoliko strategija može spriječiti da začepljen nos ne pokvari dobar noćni san.
1.Podignite glavu
Nos se više začepljuje noću, jer se sinusi teže isušuju. To znači da se sluz u glavi zbog ležećeg položaja, otežava disanje i potencijalno uzrokuje glavobolju od sinusa ujutro. Pokušajte uzdignuti glavu na nekoliko jastuka kako biste olakšali sebi disanje. Neki ljudi tada lakše zaspu sjedeći.
2. Koristite ovlaživač zraka
Suh nos je mnogo osjetljiv i više uzrokuje bol. Ovlaživač zraka sprečava pretjeranu suhoću i smanjuje bol pri disanju. Neki vole dodati esencijalna ulja, poput eukaliptusa ili lavande u ovlaživač. Važno je redovito čistiti ovlaživače, jer vlaga može poticati rast bakterija i gljivica.
3. Držite zalihe kraj kreveta
Začepljenost nosa nije jedina stvar koja otežava spavanje s prehladom. Mnogi moraju da ustaju iz kreveta zbog vode i tako prekidaju noćni san. Držite sve potrebne stvari za prehladu kraj kreveta (maramice, kapi za nos, vodu, kantu za smeće, tablete…)
4. Jedite med
Imati začepljen nos tjera vas da dišete kroz usta, ostavljajući grlo suho i upaljeno. Kada osoba već ima kašalj ili grlobolju, to može otežati san. Med oblaže grlo, ublažavajući nelagodu. Med može čak djelovati i kao sredstvo za suzbijanje kašlja. Med je bio najučinkovitija opcija za ublažavanje simptoma kašlja. Djeca radije jedu med za prehladu nego tablete.
5. Tuširaje se parom prije spavanja
Vruća para može pomoći u otvaranju sinusa. Para oslobađa isušenu sluz i pomaže da se nos odčepi prije spavanja, smanjujući bol. Tuširanje prije spavanja također vam može pomoći da se opustite i lakše zaspite.
6. Koristite fiziološku otopinu
Sprej za nosi koji sadrži malu količinu soli pomiješane sterilnom vodom, može vam pomoći ispiranju začepljenog i suhog nosa. Ispiranjem slanom otopinom pomaže ublažavanju iritacije i oteklina. Kapi za nos držite u blizini kreveta.
7. Pijte lijekove protiv prehlade i gripe
Korištenje lijekova protiv prehlade i gripe s dekongestantom i drugim sastojcima može olakšati disanje. Oni vam mogu pomoći i kod drugih simptoma, poput bolnih mišića i glavobolje. Izbjegavajte kombiniranje više lijekova i ne preporučujte ih nikome dok svakome doktor sam ne prepiše.
Imati začeplje nos predstavlja izazov za spavanje, ali mnogi jednostavni kućni lijekovi mogu vam ponuditi olakšanje. Također pijte puno vode i odmarajte se što je više moguće kako bi osigurali da bolest brzo prođe. Boravak u kući može spriječiti širenje zaraze. Osoba bi trebala posjetiti doktora ako su simptomi vrlo jaki ili ne prolaze.
