Većina ljudi zna da je jako važno ispravno držanje tijela, ali dobro držanje ne odnosi se samo na sjedenje i stajanje. Mišići i ligamenti leđa se opuštaju i dok spavate. Da biste zaštitili leđa, važno je pozicija u kojoj spavate i na čemu spavate..
Evo nekoliko savjeta koji će vam pomoći da bolje spavate:
Jastuci nisu samo za vašu glavu i vrat. Ovisno o vašem položaju spavanja, dodatni jastuci mogu vam pomoći održati kralježnicu u ispravnom položaju. Jastuk za glavu trebao bi podržavati prirodnu krivulju vašeg vrata i biti udoban. Jastuk koji je previsok može vam staviti vrat u položaj koji uzrokuje napetost mišića na leđima, vratu i ramenima.
Odaberite jastuk koji će vam vrat uskladiti s prsima i donjim dijelom leđa. Vaš jastuk trebao bi biti podesiv kako biste mogli spavati u različitim položajima. Svake godine zamijenite jastuk.
Jastuk je jako bitan za ispavnost ljudske kralježnice, jer je ljudska kralježnica zakrivljena, a jastuk je potreban za pravilan položaj kralježnice pri spavanju.
Naravno, nisu sve kralježnice jednake, ali pravilan položaj je onak kada se može povući ravna crta od gležnja pa sve do uha – kad stojite. Vaša poza u snu bi trebala oponašati spomenuto.
“Dok madrac igra veliku ulogu kada je u pitanju pozicija donjeg dijela kralježnice, a jastuk služi kako bi vrat bio u pravilnoj poziciji”, kaže ovlašteni trener spavanja Bill Fish.
Ako vam kralježnica nije pravilno postavljena, imat ćete problema sa ostatkom tijela, a posebno mišićima, ligamentima, zglobovima… a sve te poteškoće mogu dovesti do ozbiljnijih ozljeda. Ako redovno spavate u nepravilnom položaju, oštećuju se diskovi u kralježnici, a to stanje može vrlo brzo postati kronično. Korištenje jastuka može spriječiti ovakve probleme.
Prema Nacionalnom institutu za spavanje, 99 posto ljudi spava s jastukom na krevetu, ali ista je studija pokazala kako 27 posto ljudi koristi 3 ili više jastuka. Stručnjaci kažu da bi se trebalo korstiti maksimalno 2 jastuka.
Ako spavate na stomaku, vjerojatno spavate na tankom jastuku. Ako spavate na stomaku, leđa su vam prirodno savijena a vrat okrenut na stranu, što onemogućava pravilan položaj. Stručnjaci se slažu da je spavanje na trbuhu najgori položaj i apeliraju da ga izbjegavate kad god možete.
U svakom slučaju, pravilan odabran jastuk i položaja pri spavanju će vašu kralježnicu držati u pravilnom položaju i tako ćete spriječiti moguće zdravstvene probleme.
