Spavanje je veliki dio našeg života – čak i ako nemamo uvijek osam sati da spavamo – ali spavanje je opet zastupljenije više nego što možda mislite. Vaš položaj spavanja igra veliku ulogu u kvaliteti vašeg sna, što znači da je možda vrijeme da ga zamijenite ukoliko se osjećate loše.
Vaša poza spavanja može imati veliki utjecaj na vaš san – kao i na vaše ukupno zdravlje. Loš položaj može potencijalno uzrokovati bol u leđima i vratu, umor, apneju u snu, grčeve mišića, poremećenu cirkulaciju, glavobolju, žgaravicu, probleme s trbuhom, pa čak i prerane bore.
Različiti položaji spavanja imaju različite prednosti. Ako se borite s malim bolovima ili drugim zdravstvenim problemima, možda ćete trebati zamijeniti položaj spavanja da biste lakše upravljali svojim zdravljem. Iako to možda nije nešto na što se možete naviknuti za jednu noć, to definitivno vrijedi isprobati.
Početi se navikavati na novi položaj spavanja, može biti tajna poboljšanja kvalitete vašeg sna. Svaki pojedinac je različit. Ono što je važno jeste da radite ono što djeluje pozitivno za vaše tijelo i potrebe za snom.
1.Spavanje na leđima
Iako to nije najpopularnija pozicija – samo osam posto ljudi spava na leđima – i dalje je najbolja pozicija za spavanje. Daleko najzdravija opcija za većinu ljudi je spavanje na leđima jer omogućava da se glava, vrat i kralježnica odmaraju u neutralnom položaju. To znači da na tim područjima nema dodatnog pritiska, pa je manja vjerojatnost da ćete osjetiti bol. Spavanje okrenuto prema stropu također je idealno za uklanjanje refluksa kiseline. Obavezno upotrijebite jastuk koji dovoljno podiže i podupire glavu – želite da vam želudac bude ispod jednjaka kako bi spriječili da hrana ili kiselina dođu do vašeg probavnog trakta. Međutim, drijemanje na leđima može uzrokovati da jezik blokira cijev za disanje, što čini opasan položaj za one koji pate od apneje u snu. Ovakav položaj može hrkanje učiniti još gorim.
2. Spavanje na boku
Ovaj položaj (gdje su vam torzo i noge relativno ravni) također pomaže u smanjenju refluksa kiseline ili gorušica, a budući da vam je kralježnica izdužena, ona smanjuje bol u leđima i vratu. Osim toga, manje je vjerovatno da ćete hrkati u takvom položaju, jer zadržava dišne putove otvorenima. Iz tog je razloga i najbolji izbor za one koji imaju apneju za vrijeme spavanja. Petnaest posto odraslih odlučuje spavati na boku, ali postoji jedna negativna strana: To može dovesti do bora jer polovica lica gura leži na jastuku.
3. U položaju fetusa
40 posto odraslih se odluče za ovu opciju, jer je najpopularnija pozicija spavanja. Labavi, fetalni položaj (gdje ste na boku i trup je savijen, a koljena savijena) – posebno na lijevoj strani – sjajno je za ženu ako je trudna. To je zato što poboljšava cirkulaciju u vašem tijelu i fetusu i sprječava da se maternica pritisne na vašu jetru koja je s vaše desne strane. Ali odmaranje u položaju fetusa koji je prejako zavijen može ograničiti disanje u vašoj dijafragmi. I može vam zadati jutarnje bolove, posebno ako imate artritis u zglobovima ili leđima. Spriječite ove nevolje ispravljajući svoje tijelo što više možete, umjesto da uvučete bradu u prsa i podignete koljena visoko. Također možete smanjiti naprezanje kukova tako što ćete staviti jastuk između koljena.
4. Spavanje na stomaku
Iako je ovo dobro za ublažavanje hrkanja, loše je za sve ostalo. Sedam posto odraslih odabire ovu pozu, ali to može dovesti do bolova u leđima i vratu, jer je teško držati kralježnicu u neutralnom položaju. Osim toga, vrši se pritisak na mišiće i zglobove, što može dovesti do ukočenosti, peckanja, bolova i iritiranih živaca. Najbolje je pokušati odabrati drugi položaj, ali ako baš morate spavati na trbuhu, pokušajte leći licem prema dolje da biste održali otvorene gornje dišne putove – umjesto da je glava okrenuta u jednu stranu.
Koja je vaša omiljena pozicija za spavanje?
