Ako je vaša novogodišnja odluka bila da prestanete da kukate zbog viška kilaže i prihvatite se vježbi, ovo je idealan trening za vas.
Vježbe za mršavljenje treba raditi 3 do 5 puta nedjeljno ako imate uslova i volje dobro je da vježbe za mršavljenje kombinujete sa kardio vježbama kao što su vožnja bicikla, trčanje, brzo hodanje ili preskakanje konopca.
Generalno kardio vježbe su sve one vježbe koje ubrzavaju vaš puls na preko 120 u dužem vremenskom intervalu.
Ako ste sportista i dobro uvježbani i ako namjeravate da skinete malo kilograma, uradite redomn, 15-20 puta, svaku vježbu i ako možete ponovite od vježbe sve dok se preznojite.
Ako duže vremena niste vježbali uradite vježbe od 1 do 6, spojte ih 2 ili 3 puta uzastopno dok se umorite. Poslije 2 ili 3 sedmice vježbanja nastavite sa vježbama od početka, ali dodajte po 1 vježbu u ležećem položaju svaka 3 ili 4 dana.
Ako treba da skinete više od 5 kilograma i ako imate mnogo celulita, uradite samo početne vježbe, ne preterujući, ali ponovite vježbe koje ste uradili 2 iii 3 puta (na primjer: vježbajte ovim redom 1-1-1- 2-2-2 itd).
Ako osjećate poteškoće pri izvodjenju ovih vježbi uradite dodatne relaksirajuće vježbe. Sve vježbe možete izvoditi u trenutku kada skinete suvišne kilograme iii vam je ostalo 2- 3 kilograma viška.
Vježba broj 1
Raširite noge tako da su stopala u širini bokova, ruke na potiljak, u pretklon, i uspravijajte se bez zaustavljanja. Ne istežite previše nogu, ali dobro zabacite laktove unazad kada se uspravljate.
Vježba broj 2
Raširite noge, odručite se uzdignutih dlanova. Rotirajte gornji dio tijela. Prvo lijevo, zatim desno, ne pokrećite kukove, glavu držite pravo.
Vježba broj 3
Gornji dio tijela u pretklonu, ruke odručene, rotirajte bez zaustavljanja i bez usporavanja. Radite to lako, bez napora.
Vježba broj 4
Raširite noge, ruke odručene vertikalno. Rotirajte gornji dio tijela, savijajte se, dodirnite vrh stopala, podižite se, okrečući se na drugu stranu nastojte da dodirnete koljeno glavom. Spojite ovaj pokret bez zastoja.
Vježba broj 5
Raširite noge, savijte ruke u laktovima u nivou ramena. Savite gornji dio tijela u stranu pomalo ga rotirajući sa laktovima iza leđa. To je potpun i spretan pokret.
Vježba broj 6
Raširite noge, ruke naspram ušiju. Pravite što je god moguće šire krugove. Da bi spriječili vrtoglavicu pravite naizmenice 5 krugova u svakom smijeru, pa ponovite.
Vježba broj 7
Lezite na leđa sa ispruženim rukama iza glave. Podignite gornji dio tijela i idite u pretklon ka ispruženim nogama, naročito ispružite stopalo. U početku ne zatežite suviše noge i zadržite lako podignutu glavu kada ponovo ležete. Polako se spuštajte, pršljen po pršljen.
Vježba broj 8
Lezite na leđa, ruke ispružene uz tijelo, uprite u pod (za stabilizaciju gornjeg dijela tijela) glava podignuta. Kružite sa ispruzenim nogama, najprije u jednom smijeru, zatm u suprotnom. Gledajte u svoje noge uzdignute glave.
Vježba broj 9
Položaj kao u prethodnoj vježbi. Privucite koljena na grudi, pete što bliže zadnjici, zadržite uzdignutu glavu.
Vježba broj 10
Početni položaj isti kao u vježbi broj 7. Podignite gornji dio tijela u pretklon, ispružene ruke pokrenite najprije na stranu, zatim kružite rukama.
Vježba broj 11
Sjedite u raznožnom položaju ukrštenih šaka, raširite i istegnite noge. Rotirajte gornji dio tijela lijevo pa desno. Ne zaustavijajte se i maksimalno pokrećite tijelo.
Vježba broj 11
Završite vježbu postepenim čučnjevima. Raširite noge i polako se spuštajte ka podu. Ako je potrebno napravite pauzu posle svakog čučnja. Na početku se držite za naslon stolice.
Izvor: stil.kurir.rs
The post U nekoliko koraka do savršene i zategnute figure appeared first on Zenski.Ba.
Source: Zenski
