Uzimanje zdravih i niskokaloričnih doručaka važno je kada planirate obroke za mršavljenje. Istraživanja ukazuju da redovno konzumiranje doručka može pomoći u sprječavanju debljanja. Doručak bogat vlaknima i proteinima može vas zasititi, smanjujući želju za nezdravim grickalicama tokom dana ili prejedanjem na sljedećem obroku.
1. Omlet od povrća:
Omlet od povrća je klasičan doručak s dobrim razlogom. Omlet s povrćem odličan je izbor za mršavljenje jer ga možete prilagoditi kako biste smanjili kalorije, a istovremeno povećali unos proteina – ključnih elemenata za uspješan gubitak težine. Priprema je jednostavna: u tavi pomiješajte jaja s povrćem po vašem izboru (poput špinata, luka, paprike ili gljiva) i servirajte uz tost od cjelovitog zrna za dodatna vlakna koja će vam pomoći da ostanete siti.
2. Grčki jogurt s bobičastim voćem:
Ako vam je potrebna brza opcija, grčki jogurt s bobičastim voćem je idealan doručak za mršavljenje. Grčki jogurt sadrži visok udio proteina i niske kalorije, ali obratite pažnju da odaberete nezaslađenu verziju kako biste izbjegli dodani šećer. Uparite grčki jogurt s omiljenim bobičastim voćem po izboru.
3. Ovsene pahuljice sa svježim sirom i cimetom:
Ovsene pahuljice u kombinaciji s nemasnim svježim sirom stvaraju ukusan i hranjiv obrok. Ova ovsena kaša s cimetom i svježim sirom sadrži manje od 310 kalorija, a visok je izvor proteina i vlakana, čime ćete postići osjećaj sitosti. Cimet dodatno pridonosi slatkoći bez dodatnog šećera, a istraživanja pokazuju da cimet može pomoći u smanjenju tjelesne težine i masnoće u trbušnom području, podržavajući borbu protiv debljanja.
