Lifestyle

Najgore navike zbog kojih ne uspijevate skinuti masnoću sa stomaka

Navike zbog kojih nema rezultata




Ukoliko se borite da skinete neželjenu masnoću sa stomaka obratite pažnju na svoje prehrambene navike.

Dok vježbanje igra ključnu ulogu u gubitku masti, postizanje ravnijeg stomaka ovisi o pažljivom pristupu tome kako i šta jedete. I dok ne postoji čarobna pilula ili jedinstveni pristup za gubljenje sala na stomaku, prepoznavanje i rješavanje štetnih navika u ishrani može značajno utjecati na vaš put do vitkijeg struka.

Možda će Vas zanimati i:

Dekoncentrisano jedenje – Bilo da gledate TV ili listate po telefonu, veća je vjerovatnoća da ćete konzumirati veće porcije, a da toga ne budete svjesni kada ste ometeni. Ova gadna navika može dovesti do prejedanja i doprinijeti debljanju, posebno u području trbuha.

Konzumiranje previše alkohola – Alkoholna pića sadrže mnogo praznih kalorija. Njihova prekomjerna konzumacija može dovesti do nakupljanja masti na stomaku, jer vaše tijelo daje prioritet metabolizmu alkohola u odnosu na sagorijevanje masti.

Dehidriranost – Dehidracija se ponekad može zamijeniti za glad, što dovodi do nepotrebnog grickanja i prejedanja. Neka vam postane navika da pijete vodu tokom dana kako biste podržali funkcije vašeg tijela, a da pritom držite apetit pod kontrolom.

Prejedanje visokokaloričnom zdravom hranom – Iako je hranjiva hrana neophodna za zdravu prehranu, vodite računa o veličini svojih porcija. Na primjer, orašasti plodovi, avokado i maslinovo ulje su bogati hranjivim tvarima, ali su visoko kalorični. Ove namirnice takođe mogu dovesti do toga da unosite mnogo kalorija čak i ako su tehnički hrana koja promoviše zdravlje.

Prečesto jedete van kuće – Obroci u restoranima često sadrže dodane masti i šećere – dva značajna faktora koji doprinose masnoći na stomaku. Sljedeći put kada budete htjeli večerati vani, razmislite o kuhanju kod kuće kako biste sebi dali veću kontrolu nad sastojcima i veličinom porcija i smanjili unos kalorija.

Ne jedete dovoljno voća i povrća – Voće i povrće bogato je vlaknima, vitaminima i mineralima i neophodno je za zdravu, dobro izbalansiranu ishranu. Ako ne konzumirate dovoljno ove hrane bogate hranjivim tvarima, to može uzrokovati žudnju za manje hranljivim opcijama.

Preskakanje obroka – Preskakanje obroka može poremetiti vaš metabolizam i dovesti do prejedanja kasnije u toku dana. Srećom, planiranje i priprema obroka unaprijed može vam pomoći da ostanete na pravom putu sa svojim ciljevima gubitka težine i održavate dosljedan raspored prehrane.

Nedovoljan unos dovoljno proteina – Proteini su makronutrijent koji najviše zasićuje, a nedovoljna konzumacija može izazvati žudnju za nezdravim grickalicama koje doprinose masnoći na stomaku. Oni mogu pomoći u održavanju mišićne mase koja potom može dovesti do bržeg metabolizma, što znači da sagorijevate više kalorija u mirovanju.

Oslanjate se na suplemente – Iako suplementi mogu biti korisni, oslanjanje isključivo na njih za ishranu nije održiv ili praktičan pristup. Umjesto toga, koristite ih kao što ime sugerira – za dopunu postojeće zdrave prehrane.

Unos grickalica bez kontrole – Unos grickalica tokom dana bez obraćanja pažnje na veličinu porcija i nutritivni sadržaj može dovesti do konzumiranja previše kalorija. Kako bi promovirali svjesnu ishranu, Harvard TH Chan School of Public Health preporučuje strukturirane obroke i grickalice, uživanje u svakom zalogaju i svjesnost znakova gladi i sitosti vašeg tijela.

Možda će Vas zanimati i:

Back to top button