Redovni u učestali treninzi nisu ništa ako nemaju dobar plan i strategiju napada na kilograme i viškove na tijelu. Muški magazin “Men's Health” predstavio je efektan plan za izgradnju vidljivo atraktivnog stomačnog zida.
Iskoristite ovaj režim ishrane da udvostručite gubitak masnih naslaga i da uz uobičajeni trening izgradite savršene pločice.
Povrće
Zeleniši su bogati vitaminima i pomoći će vam da napravite balans u svom organizmu i premjestite proteine tamo gde su vam oni zaista potrebni, piše britansko izdanje Men's Health-a.
Jutro: 3 mladice špargle
Ručak: 2 šake spanaća
Popodne: 2 šake brokolija
Prije odlaska u krevet: 500 militara zelenog šejka
Proteini
Kao kompenzacija za deficit kalorija, potrebno vam je mnogo proteina. Rasporedite ih pravilno u toku dana po formuli 1 gram proteina po 0,5 kilograma tjelesne težine.
Jutro: 3 kuhana jaja
Popodne: 2 parčeta pilećih grudi
Veče: 1 juneća šnicla i šaka crvenog pasulja
Bilo kada: 1 proteinski šejk
Ukupno proteina: 160 grama
Masti
Masti nas zapravo ne čine gojaznim. Rafinisani ugljeni hidrati su najveći krivci za sticanje masnih naslaga na stomaku. Zdrave masti snabdjevaju tijelo energijom tokom treninga, podržavajući mišićni rast i uticajući da naletom energije trošite nagomilane masne naslage.
Jutro: 1 šaka indijskih oraha i 1 supena kašika kokosovog ulja
Ručak: 1 avokado
Veče: 1/2 šaka mocarele
Prije odlaska u krevet: 1 supena kašika putera od kikirikija
Ukupno masti: 83 grama
Ugljeni hidrati
Ugljene hidrate treba izbjegavati, međutim neke namirnice su veoma zdrave pogotovo prije odlaska u krevet. Neki ugljeni hidrati unapređuju kvalitet sna, smanjujući kortizol i procente masti.
Jutro: 1 šaka borovnica
Ručak: 1 banana
Veče: 1 porcija pire krompira i jabuka
Ukupno ugljenih hidrata: 123 grama
