Kada imate veliku bol u leđima lagana istezanja mogu vam biti od velike pomoći da se oslobodite boli i osjećate ugodnije. Nekoliko vježbi iz pilatesa u tom slučaju su pun pogodak.
Donosimo vam tri vježbe uz koje možete jačati leđne mišiće te u isto vrijeme osloboditi se napetosti i boli.
Gluteuski most
Lezite na leđa s nogama na podu savijenim u koljenima i razmaknutim u širini kukova. Vježbu izvodite tako što podižete bokove s poda te vraćate kralježnicu nazad na pod, radeći na donjem dijelu leđa da izolirate i ojačate gluteus i potkoljenice.
Ova vježba pomaže vam da ojačate mišiće donjeg dijela leđa. Početnici bi trebali odraditi tri serije po 12 ponavljanja.
Plank
Lezite ravno na prednju stranu tijela s laktovima prema dolje. Podignite se na vrhove prstiju tako da samo vaši nožni prsti i podlaktice dodiruju pod. Glavne mišiće koje koristite u ovoj vježbi su grudni mišići, ali stiskanjem butina aktiviraju se i mišići gluteusa. Zadržite taj položaj planka 30 sekundi.
Istezanje
Ova vježba jača vaš donji dio leđa. Lezite na prednju stranu tijela sa rukama prema dolje savijenim u laktovima. Podižite se uz pomoć grudi i leđa. Vrat istegnite, bradu gurajte prema unutra, a lopatice na leđima stisnite zajedno. Zatim se polako spustite prema dolje, a potom ponovite vježbu.
Izvor: Dnevni avaz
