Zimski mjeseci donose povećan rizik od nedostatka vitamina D, s obzirom na manje izlaganje suncu i češće boravke unutar zatvorenih prostora. Vitamin D, poznat i kao “vitamin sunca”, ključan je za zdravlje i borbu protiv infekcija, stoga je važno osigurati adekvatan unos ovog vitamina tijekom zime.
Zaštita od sunca, tamnija pigmentacija kože, odjeća i smanjena dnevna svjetlost zimi mogu smanjiti sposobnost kože da proizvodi vitamin D. To je posebno izraženo kod ljudi svjetlije puti koji žive na mjestima s ograničenim dnevnim svjetlom zimi.
Stručnjaci preporučuju sljedeće načine kako biste osigurali dovoljan unos vitamina D tijekom zimskih mjeseci:
- Prehrana bogata vitaminom D: Uključite hranu poput masne ribe, tune, skuše, sardina, gljiva i mliječnih proizvoda u svoju prehranu.
- Boravak na otvorenom: Iako zimske temperature mogu biti izazovne, boravak na otvorenom tijekom sunčanih dana može pomoći u sintezi vitamina D u koži.
- Suplementi vitamina D: Uzimanje suplemenata vitamina D može biti učinkovit način osiguravanja adekvatnog unosa, posebno ako je izloženost suncu ograničena.
Važno je napomenuti da prekomjerni unos vitamina D može imati negativne posljedice, pa se preporučuje pridržavanje preporučenih doza. Nacionalni unos vitamina D obično se preporučuje u rasponu od 600-2000 IU dnevno, a prekomjerni unos može dovesti do toksičnosti, s povećanim rizikom od bolesti bubrega.
Održavanje optimalnih razina vitamina D posebno je bitno tijekom zime kako bi se podržalo zdravlje i jačanje imunološkog sustava.