Postoje sjajni treninzi koji će vas učiniti zgodnijim, naterati vas da se oznojite ili povećate energiju ili će vas pak gurnuti preko svih mentalnih i fizičkih granica.
Ovaj izazov koji vam danas predstavljamo radi sve ovo odjednom, a uz to i podmlađuje i šokira vaš sistem maksimalnim povećanjem intenziteta.
ZADNJI ČUČANJ ILI BENČ PRES, 100 PONAVLJANJA ZA MANJE OD 10 MINUTA
Veoma je jednostavno: uzmete šipku i uradite 100 ponavljanja čučnja ili benč presa za manje od 10 minuta.
Morate naravno da odaberete odgovarajuću težinu.
Početnicima preporučujemo 62 kilograma težine, a kada uradite sva ponavljanja za manje od 10 minuta, povećajte težinu na 84 kg, a potom i na 103 kg.
Upozorenje: Ako prihvatite ovaj izazov, čeka vas upala mišića
STRATEGIJA
Pokušajte da se potrudite da uradite 10 ponavljanja u minutu. Podesite štopericu na svakih 30 sekundi. Svaki put kada čujete zvuk, uradite 5 ponavljanja.
Ako spadate u kategoriju vežbača, koji vole da intenzivnije vežbaju na početku trenunga odnosno da povećaju intenzitet treninga u prvih 5 minuta, pazite da ne idete previše jako. Pokušajte da radite 6 ponavljanja na svakih 25 sekundi dok se ne umorite.
PRAVILNA FORMA JE PRIORITET
Bez obzira na to koliko treba brzo i teško da radite, pravilna forma treba da vam bude prioritet.
Saznajte i Kako izvesti savršen čučanj
Upozorenje: Ovaj trening ne bi trebalo da vam bude lak, već naporan, a upravo je to ono što će vas učiniti boljim i jačim.
Izvor: Men's Health
