Kurkuma je odlična za kožu kao i hrana bogata vitaminom E koji stručnjaci uspoređuju sa ‘osobnim vitezom u sjajnom oklopu za vašu kožu’. Tu su i omega masne kiseline, cink itd.
Pazite što jedete, izbacite šećer i pijte puno vode, kaže Mandi Nyambi, američka stručnjakinja za ljepotu koja dobro poznaje biologiju matičnih stanica i nutricionizam, što jesti i kako to utječe na kožu.
Izdvojila je 11 nutrijenata koji vam, kaže, mogu uštedjeti puno novaca koji bi inače potrošili na skupe kozmetičke proizvode i tretmane.
1. VITAMIN A
Jedenje hrane bogate vitaminom A odličan je način zaštite dugovječnosti vaše kože i ubrzavanja sposobnosti kože da se reparira. Uz blagotvorno djelovanje na kožu, konzumacija ovog vitamina važna je i za vid, imunološki sustav i reprodukciju.
Gdje ga pronaći: Ribe, jaja, govedina i mliječni proizvodi su bogati vitaminom A, jednako kao i špinat, mrkva i slatki krumpir.
2. VITAMIN B12
Također je poznat i kao kobalamin. Vitamin B12 prisutan je u metabolizmu svake stanice našeg tijela i igra veliku ulogu u tome kako apsorbiramo proteine. Ovaj vitamin je važan za naš živčani sustav i proizvodnju crvenih stanica u koštanoj srži. Osim toga, vitamin B12 pomaže u očuvanju elastičnosti vaše kože.
Gdje ga pronaći: Meso, perad, jaja, školjke i mliječni proizvodi.
3. VITAMIN C
Ovo je vjerojatno jedan od najpoznatijih vitamina koji postoji pa ga ne treba posebno predstavljati. Poznati je antioksidans te igra važnu ulogu u proizvodnji kolagena – glavne komponente vaše kože čija proizvodnja se s vremenom smanjuje, a to je razlog zašto se pojavljuju bore na licu. Uzimanje dodataka prehrani u obliku kolagena ili jedenje hrane bogate vitaminom C može pomoći u prevenciji pojave dubokih bora oko očiju.
Gdje ga pronaći: Voće, posebno naranče, jagode i borovnice bogate su vitaminom C, a od povrća treba jesti špinat, paprike, rajčice i prokulice.
4. VITAMIN D
Ovaj vitamin pomaže u reguliranju količine kalcija i fosfata prisutnih u tijelu, a pomaže i u borbi protiv infekcija. Nedostatak vitamina D može rezultirati bolovima u mišićima i kostima, kao i stvaranjem akni na licu. Jedenje hrane bogate ovim vitaminom držat će podalje prištiće i mitesere od vaše kože.
Gdje ga pronaći: Mlijeko, žitarice i sok od naranče, ali i izloženost sunčevoj svjetlosti pomaže.
5. VITAMIN E
Pokušajte gledati na vitamin E kao na osobnog viteza u sjajnom oklopu za vašu kožu. Njegova je uloga održavati zdravlje očiju i kože. Ne samo da doprinosi očuvanju dugovječnosti kože, već je i prepun antioksidanata te pomaže u sprečavanju stvaranja ožiljaka.
Gdje ga pronaći: Bademi, sjemenke suncokreta i biljno ulje sadrže vitamin E, kao i losos, pastrve te avokado.
6. VITAMIN K
Možda je manje cijenjen od vitamina C ili D, no vitamin K ima mnoge prednosti kada je u pitanju očuvanje kože. Pomaže u zgrušavanju krvi, što znači da igra važnu ulogu u zacjeljivanju rana, ali i u smanjivanju ožiljaka, tamnih kolutova oko očiju i pojavi kapilara na površini kože.
Baš kao što liječi modrice, dokazano je kako vitamin K pomaže da tamni kolutovi oko očiju nakon neprospavane noći budu manje vidljivi.
Gdje ga pronaći: Mnoge namirnice sadrže ovaj vitamin, na primjer, kelj, mliječni proizvodi i voće poput borovnica. Može ga se pronaći i u jetricama.
7. CINK
Studije pokazuju da nedostatak cinka može dovesti do pojave akni.
Gdje ga pronaći: Okrenite se mesu, školjkama, mliječnim proizvodima i pšeničnim klicama. Ukoliko ste vegan i ne jedete ništa životinjskog podrijetla, posegnite za dodacima prehrani koji sadrže cink.
8. OMEGA 3, 6, 9
Izvor: 24 sata