Prije vježbanja je važno paziti na prehranu kako biste osigurali dovoljno energije bez narušavanja probavnog sustava.
Nutricionistica Leslie Bonci i dr. Daniel Vigil slažu se da je optimalno vrijeme za vježbanje prije obroka, ali prepoznaju potrebu nekih ljudi da konzumiraju malu količinu hrane prije treninga radi održavanja energije.
Leslie Bonci naglašava važnost pridržavanja malih obroka bogatih nutrijentima poput proteina i ugljikohidrata kako bi se osigurala adekvatna energija za trening visokog intenziteta. Za one koji vježbaju trčanje, preporučuje unos ugljikohidrata koji će osigurati potrebnu glukozu za mišiće tijekom aktivnosti. Osim toga, preporučuje konzumaciju hrane s vlaknima poput cjelovitih žitarica, povrća ili voća radi duljeg osjećaja sitosti. Predlaže i hidrataciju kako bi se izbjegli grčevi, preporučujući unos vode uz obrok.
Za one koji prakticiraju jogu, ističe se važnost hidratacije s obzirom na znojenje tijekom vježbanja, te preporučuje unos tekućine prije treninga.
Kada je riječ o treningu snage, preporučuje se konzumacija proteina kako bi se osiguralo gorivo za mišiće pod opterećenjem. No, važno je izbjegavati prekomjeran unos proteina radi izbjegavanja nuspojava poput debljanja i oštećenja bubrega.
Za plivače, Bonci preporučuje unos proteina i ugljikohidrata kako bi se osigurala potrebna energija za ovu aktivnost.
U skladu s tim, preporučuju se lagani obroci prije treninga koji kombiniraju proteine i ugljikohidrate, poput sendviča od kuhanih jaja i sira ili malih obroka koji će osigurati potrebnu energiju bez narušavanja probavnog sustava. Važno je prilagoditi unos hrane vrsti vježbanja kako bi se osigurala optimalna izvedba tijekom treninga.
