Svi treneri reći će vam da je jedna stvar najvažnija kada je riječ o vježbanju – upornost. Međutim, budimo iskreni, svakodnevno vježbanje i nije baš baš ono kako mi zamišljamo ludu zabavu.
Zato ćemo radije prihvatiti brza i laka rješenja, kada nam se već ponude, kao što je slučaj sa ovim vježbama za zatezanje nogu.
Možete ih raditi u krevetu i potrebna su vam samo tri minuta, a svejedno je da li ćete vježbati nakon buđenja ili prije spavanja, sve dok ih ponavljate svakog dana.
1. Prednja strana butina, koljena i trbušnjaci
Lezite na leđa, spustite ruke pored tijela. Podignite noge na 90 stepeni u odnosu na pod i držite ih ispruženim, kao i prste na nogama. Savijte koljeno, potom vratite noge u početni položaj, a onda to ponovite drugom nogom. Koljena držite sastavljenim a butine stegnutim. Ponovite 10 puta svakom nogom. Znaćete da ispravno radite vježbe ako osjetite da vam gore mišići. Važno je da vam u početnom položaju koljena budu što opruženija.
2. Prednji i zadnji dio butina i trbušnjaci
Ova vježba sastoji se iz dva dijela. Prvi je početni položaj kao i za prethodnu, samo su stopala paralelna sa podom. Savijajte koljena jedno po jedno, potom ispružite noge. Ponovite 10 puta svakom nogom.
Za drugi dio vježbe lezite na leđa, podignite noge i blago savijte koljena. Zatim odižite karlicu od poda dok držite noge stegnute i skupljenih koljena u vazduhu. Ponovite 20 puta.
Ako vam gori zadnji dio butina – radite ove vježbe ispravno.
3. Unutrašnja strana butina, guza i trbušnjaci
Početni položaj je sljedeći – lezite na leđa, podignite noge i desnu prebacite preko lijeve. Obe noge su ispružene, stegnute i stisnute jedna uz drugu. Savijte koljena u stranu, kao da pravite čučanj, ali ležeći, pa se vratite u početni položaj.
Vaše noge u svakom trenutku treba da se dodiruju i da budu stegnute. Ponovite 10 puta sa desnom nogom ispred lijeve, a potom zamijenite – stavite lijevu ispred, pa još 10 ponavljanja.
Ako osjetite pritisak u nogama, radite kako treba. Samo kontrolišite koljena.
Sretno 🙂
