Riješite test i otkrijte brinete li dovoljno dobro za svoje mentalno i fizičko zdravlje.
Svaku tvrdnju dobro pročitajte pa je označite s “tačno” ili “netačno” pa zbrojite odgovore.
1. Svake noći spavam sedam, osam ili više sati.
2. Svakodnevno jedem pet ili više porcija voća i povrća bogatog antioksidansima.
3. Pojedem barem jednu porciju borovnica, malina ili kupina na dan.
4. Najmanje tri puta sedmično jedem pečenu ili ribu s roštilja bogatu omega-3 masnim kiselinama.
5. Najmanje pet dana u sedmici, kao dodatak prehrani, uzimam riblje ulje koje je bogato omega-3 masnim kiselinama ili laneno ulje.
6. Redovito uzimam dnevnu dozu multivitamina i folnu kiselinu kao dodatak prehrani.
7. Na dnevnoj bazi uzimam niske doze aspirina.
8. Barem pet puta sedmično pijem crno vino ili sok od grožđa.
9. Većinu dana u sedmici redovito vježbam, najmanje 30 minuta u kontinuitetu, tj. intenzivno vježbam tri ili više sati tjedno.
10. Barem pet dana u sedmici čitam intrigantne knjige, rješavam križaljke, sudoku, puzzle ili se bavim aktivnostima koje iziskuju aktivno učenje, pamćenje, računanje, analizu i rješavanje problema.
11. Imam ‘dugovječne gene’. Neki članovi moje obitelji živjeli su 80 i više godina bez gubitka pamćenja.
12. Ukupna razina holesterola mi je ispod 5,2 mmol/l.
13. Loši, LDL holesterol mi je ispod 3,3 mmol/l.
14. Nisam pretio/la.
15. Jedem malo crvenog mesa. Na jelovniku mi je uglavnom mediteranska prehrana bogata voćem, povrćem, cjelovitim žitaricama, grahom, orašastim plodovima i sjemenkama.
16. Umjesto maslaca i margarina, koristim maslinovo ulje i namaze koji ne sadrže trans-masti.
17. Nikad nisam bio/la pušač.
18. Imam normalan krvni pritisak.
19. Nemam dijabetes.
20. Nemam metabolički sindrom (povišene trigliceride, masne naslage na trbuhu i hipertenziju), poznat i kao otpornost na inzulin.
21. Ne patim od poremećaja spavanja, poput hrkanja, opstruktivne apneje ili nesanice.
22. Nekontrolirani stres na dnevnoj bazi nije moj problem.
23. Imam snažnu mrežu potpore okoline. Uživam u aktivnostima s prijateljima, kolegama i članovima obitelji.
24. Nemam problema s kratkoročnim i dugoročnim pamćenjem.
25. Spreman sam raditi na prevenciji Alzheimerove bolesti i voljan učiniti sve da spriječim njezin razvoj.
0 DO 11: VISOK RIZIK OD ALZHEIMEROVE BOLESTI
Svojim godinama dodajte još 10 godina – toliko je star vaš mozak. Što prije s liječnikom otvoreno porazgovarajte o svojim zdravstvenim problemima i zatražite savjet kako da ih riješite.
12 DO 14: UMJEREN RIZIK OD ALZHEIMEROVE BOLESTI
Da biste saznali koliko je star vaš mozak, svojim godinama dodajte još pet godina. Iako razlika u godinama nije velika, važno je da budete svjesni rizika koji povećava šanse za nastanak Alzheimerovu bolest.
15 DO 19: BLAGI RIZIK OD ALZHEIMEROVE BOLESTI
Stvarna starost vašega mozga ista je kao i vaša kronološka dob. Pažljivo ponovno pogledajte test i pronađite koje promjene možete uvesti – od zdravije prehrane, redovite tjelovježbe, mentalne stimulacije pa do većih doza odmora i opuštanja.
20 DO 22: NIJE LOŠE!
Od vaše kronološke dobi oduzmite deset godina i dobit ćete stvarnu starost svojega mozga. Vi već činite mnogo za svoje mentalno i fizičko zdravlje, no neka vam pitanja koja ste označili s ‘netočno’ posluže kao smjernice za dodatne zdrave promjene koje možete unijeti u život, pišu 24sata.hr.
23 DO 25: ČESTITAMO! VI STARITE NA DOBAR NAČIN.
Da biste dobili starost svojega mozga, od svoje kronološke dobi oduzmite 15 godina. Trenutačno ste zdravi te imate mladenački i produktivan um. Nastavite tako i rizik od Alzheimerove bolesti ostat će vrlo nizak.
(Izvor: 24sata.hr)
