Magnezij, važan mineral za mnoge funkcije tijela, igra ključnu ulogu u održavanju zdravog srca, mišića i živaca. Zdravoj osobi preporučuje se dnevni unos od 350 do 400 miligrama magnezija. Umjesto da posegnete odmah za dodacima prehrani, razmotrite uključivanje magnezija kroz raznoliku prehranu. Evo nekoliko namirnica koje vam mogu pomoći postići preporučenu dozu magnezija:
Avokado:
Jedna šalica narezanog avokada sadrži oko 44 mg magnezija.
Osim magnezija, avokado je bogat zdravim mastima, vlaknima i folatima.
Tamno Lisnato Povrće:
Šalica kuhanog špinata ili blitve pruža oko 150 mg magnezija.
Raštika, kelj i bamija također su dobri izvori magnezija, a pridonose i kalciju, kaliju, željezu, vitaminima A, C i K.
Cjelovite Žitarice:
Cjeloviti pšenični kruh (dvije kriške) pruža oko 45 mg magnezija.
Smeđa riža (polovica šalice) pridonosi oko 40 mg, dok pola šalice kuhane zobene kaše pruža oko 30 mg.
Orašasti Plodovi i Sjemenke:
Bademi, indijski oraščić, orasi, kikiriki te sjemenke bundeve, suncokreta i lana bogati su magnezijem.
Osim magnezija, ove namirnice pružaju zdrave masti, vlakna i antioksidanse.
Grah i Mahunarke:
Pola šalice crnog graha pruža oko 60 mg magnezija, dok obični grah pridonosi oko 35 mg.
Ostale mahunarke poput slanutka, bijelog graha i leće također su bogate magnezijem, uz dodatnu dozu vlakana, proteina, željeza i cinka.
