Popodnevno drijemanje može biti blagotvorno za povratak energije, ali važno je znati pravilnu tehniku kako biste izbjegli osjećaj umora i poremetili noćni san. Evo nekoliko savjeta o tome kako pravilno drijemati i odabrati pravu dužinu drijemanja prema potrebama vašeg dana.
1. Drijemanje od 30 do 60 minuta:
Dok se ova dužina može činiti primamljivom zbog svoje kratkotrajnosti, može vas odvesti u dublje faze sna, uključujući treću i četvrtu fazu. Probuzimanje iz ovih faza može rezultirati inercijom spavanja, što uzrokuje osjećaj umora i pospanosti nakon buđenja. Ova vrsta drijemanja može biti kontraproduktivna i utjecati na ostatak dana.
2. Drijemanje od 90 minuta:
Ova dužina drijemanja omogućuje vam da završite puni ciklus spavanja, uključujući fazu brzih pokreta očiju (REM). Probuzimanje nakon završenog ciklusa spavanja često rezultira osjećajem svježine i budnosti. Drijemanje od 90 minuta potiče kreativnost i poboljšava proceduralno i emocionalno pamćenje.
3. Drijemanje od 10 do 20 minuta:
Ako nemate vremena za dulje drijemanje, kraće drijemanje od 10 do 20 minuta također može pružiti prednosti povećanja energije. Ovako kratko drijemanje održava vas u lakšim fazama sna, olakšavajući buđenje bez osjećaja pospanosti. Ova opcija je praktična za brzu revitalizaciju i poboljšanje performansi bez narušavanja noćnog sna.
