Živjeti 100 godina nije uobičajeno u većini dijelova svijeta, ali u takozvanim “plavim zonama” – regijama poput Japana, Kostarike, Italije, Grčke i Kalifornije – ljudi žive ne samo iznimno dugo, već su i među najsretnijima na svijetu, prema izvješću The Sun.
Stanovnici “plavih zona” bili su predmet mnogih istraživanja, a znanstvenici su proučavali njihove životne navike kako bi otkrili tajnu dugovječnosti i sreće. Većina ljudi u tim regijama slijedi jednostavne jutarnje rutine koje biste i vi mogli uvesti već sutra.
- Zdrav doručak: Stanovnici “plavih zona” obično se hrane bogatom i raznolikom mediteranskom ili biljnom prehranom. Naglasak je na konzumaciji cjelovitih namirnica, voća i povrća, dok se crveno i prerađeno meso, šećer i škrobni ugljikohidrati konzumiraju manje nego u uobičajenoj zapadnjačkoj prehrani. Mediteranska prehrana, koja uključuje maslinovo ulje, cjelovite žitarice, grah, orašaste plodove i ribu, povezana je sa smanjenim rizikom od različitih bolesti.
- Uživanje u kavi: Kava je važan dio prehrane u “plavim zonama”. Osobe koje žive u tim regijama često konzumiraju dvije do tri šalice kave dnevno, a istraživanja pokazuju da umjerena konzumacija kave može smanjiti rizik od dijabetesa i pretilosti. Kofein i polifenoli u kavi povezani su s različitim zdravstvenim benefitima, uključujući smanjenje rizika od demencije.
- Pronalaženje “ikigai”: Koncept “ikigai” potječe iz Japana i odnosi se na pronalaženje unutarnjeg pokretača života. To uključuje otkrivanje svrhe i radosti u svakodnevnim aktivnostima. Istraživanja pokazuju da osobe koje osjećaju da imaju svrhu u životu često žive dulje.
- Pozitivan pristup: Način na koji komunicirate s drugima na početku dana može utjecati na vašu sreću. Autor Dan Buettner, koji je skovao termin “plave zone”, preporučuje da svako jutro započnete dan pozitivnim komentarom ili gestom prema prvoj osobi koju sretnete.
Implementacija ovih zdravih i sretnih navika može vam pomoći poboljšati kvalitetu života i potaknuti dugovječnost.
