Devet savjeta uz koje ćete poboljšati kvalitet života već danas

U nastavku vam donosimo 10 savjeta, a ukoliko ih primjenite, vrlo brzo ćete biti u velikoj mjeri zadovoljniji svojim životom.

1. Obratite pažnju na ishranu

Proljeće je idealan period za detoksikaciju tijela. Gradske pijace su u ovom periodu bogatije raznim vrstama povrća, tek dospjelim iz plastenika. Smanjite količinu crvenog mesa u ishrani, ali i industrijski obrađenu hranu sa velikim udjelom soli, masnoća, šećera i aditiva, te radije birate svježe povrće, posebno zeleniš, kao i hranu s više vlakana poput mahunarki ili cjelovitih žitarica. Ne zaboravite ni na omega 3 masne kiseline kojih najviše ima u ribi i avokadu.

Odlična opcija su smoothie napici sa svježim sastojcima koji ne samo da su preukusni, nego će uticati pozitivno na jačanje imuniteta i vaše cjelokupno zdravlje.

Takođe, podjednako obratite pažnju i na hidrataciju – pijte dovoljno tečnosti, vode, prirodnih sokova i čajeva. Imajte na umu da je preporučena dnevna količina tečnosti 1 litar na svakih 25 kilograma mase tijela.

2. Spavajte dovoljno

Odrasloj osobi je u prosjeku potrebno 6-8 sati sna svakog dana. Dok spavamo naše tijelo prolazi kroz proces regeneracije, pa je svako odstupanje od te rutine dodatan stres za organizam. Za što kvalitetniji san je važno da sat vremena prije spavanja ne gledate u telefon, računar ili TV, probavni sistem ne opterećujete teškom hranom, ali i da se trudite da svakog dana liježete i ustajete u približno vrijeme.

Ukoliko imate problema sa nesanicom, pokušajte uveče popiti topao čaj da se umirite ili se počastite umirujućom toplom kupkom. Banane su bogate magenzijumom, ključnim mineralom za opuštanje mišića, pa možete pokušati umjesto obilne i masne večere pojesti bananu. Jedan od trikova koji takođe može pomoći da mirnije spavate su esencijalna ulja.

Prema nekim istraživanjima, aromaterapija lavandom usporava aktivnost nervnog sistema i poboljšava kvalitet sna. Popršćite nekoliko kapi esencijalnog ulja na jastuk i uživajte u umirujućem mirisu koji će vas podstaći da zaspite s osmijehom.

3. Riješite se nepotrebnog stresa

Dugotrajan stres ima ogroman uticaj na naše tjelesno, ali i mentalno zdravlje. Pokušajte pronaći mehanizme uz pomoć kojih ćete se lakše nositi sa stresom. Ukoliko se nađete u problemu koji možete riješite, radije usmjerite eneregiju u rješavanje umjesto na nerviranje, a ukoliko ga ne možete riješiti – pokušajte da o njemu ne razmišljate.

Više pažnje obratite na lijepe stvari oko vas, naučite da budete zahvalni na svakom novom danu i onome što imate. U svemu oko vas sigurno uvijek možete naći nešto lijepo. Ukoliko ste previše samokritični, vrijeme je da popustite. Imajte na umu da, kada se fokusirate na stvari u kojima ste dobri – uspjeh sigurno neće izostati.

Dosta ljudi koristi meditaciju kao jednu od aktivnosti koja im pomaže da budu smireni i lakše savladavaju poteškoće. Pokušajte, jer ono što je sigurno je da ništa ne možete izgubiti.

4. Riješite se toksičnih odnosa s ljudima

Vjerovatno poznajete ljude koji stalno razmišljaju negativno i takav stav i način razmišljanja žele nametnuti i drugima. Osim što je zamarajuće biti u društvu takvih osoba, dugoročno je gotovo nemoguće ostati neutralan, te će nakon nekog vremena sigurno uticati i na vas. Ukoliko u svom okruženju imate ljudi koji iz vas crpe svu energiju, vrijeme je da nešto po tom pitanju učinite.

Svojom energijom raspolažite na najbolji način i čuvajte je za pozitivne korake u životu. Fokusirajte se na ono što je ispred vas, bez obzira ko se nalazi u vašem okruženju, a svoju pažnju pružajte drugima po zaslugama.

5. Provodite što više vremena u prirodi

Umjesto da svaki put kada imate loš dan posežete za lijekovima za smirenje, pokušajte sa “zelenom terapijom”, odnosno provodite vrijeme u prirodi – parku ili šumi.

Prema naučnim istraživanjima, ljudi koji praktikuju redovne šetnje u prirodi smanjuju nivo hormona stresa u organizmu za nešto više od 10%. Takođe, smanjuju se i krvni pritisak, kao i nervna aktivnost koja uzrokuje anksioznost.

Ukoliko nemate priliku da vrijeme provodite u prirodi svakog dana, onda zelenilo donesite u svoj dom ili na radno mjesto. Istraživanja rađena na univerzitetu u Kanzasu su dokazala da bolnički pacijenti u čijim sobama su bile sobne biljke imali su brži postoperativni period i osjećali su manje bolova u odnosu na ostale pacijente.

Imajte na umu da boravkom na suncu snabdijevate organizam vitaminom D koji je od velikog značaja za imunitet i čiji je manjak povezan sa ozbiljnim bolestima poput osteoporoze i Alzhajmerove bolesti.

6. Ne zaboravite fizičke aktivnosti

Svakog dana odvojite makar malo vremena za neku fizičku aktivnost. Ne morate ići u teretanu, na bazen i trošiti sate. Sasvim je dovoljno pola sata za neke jednostavne vježbe koje možete raditi i kod kuće, ili za šetnju i brzo hodanje. Umjesto lifta koristite stepenice, te pokušajte da, ukoliko idete na kraću udaljenost – ne idete autom nego pješke. Mali zadatak za mišiće nogu, srce i tijelo dugoročno ima ogroman pozitivan uticaj na vaše zdravlje.

Ovo je posebno važno ukoliko mnogo sjedite. Iako vam se na prvu može učiniti da uz sve obaveze koje imate nećete imati energije za fizičke aktivnosti, to je upravo način na koji ćete tijelo napuniti energijom. Kada vježbate, pravilno dišete, a samim tim u tijelo dospijeva više kiseonika, te cijeli organizam bolje funkcioniše, što će se pozitivno odraziti i na vašu koncentraciju na poslu.

7. Posvetite se hobiju u kom uživate

Dok ste bili mlađi, uživali ste u crtanju, slikanju, vožnji bicikla, plivanju, plesu ili nekoj drugoj aktivnosti i s vremenom ste za nju imali sve manje vremena dok je u jednom niste potpuno zaboravili? Vrijeme je da pokušate ponovo! Prisjetite se u kojem ste hobiju najviše uživali i neka vam to ponovo bude rasterećenje i nešto u čemu istinski uživate.

Kada osjetite da ste pod stresom, a imate makar malo slobodnog vremena – uplovite u aktivnost u kojoj uživate. Ne samo da će na vas djelovati umirujuće, nego će pokrenuti lavinu drugih osjećanja – bićete ispunjeniji i zadovoljniji sobom. Takođe, zbog hobija ćete uvijek imati o nečemu pričati s ljudima iz okruženja, a i slika koju drugi imaju o vama će postati bogatija.

8. Svakog dana naučite nešto novo

Učenjem novih stvari svakom od nas otvaraju se nove perspektive i stvari počinjemo gledati iz novih uglova što život čini dosta lakšim. Osim toga, nova znanja utiču i na proces sticanja samopouzdanja, a usput se lakše prilagođavamo novonastalim situacijama, lakše izlazimo iz zone komfora i postajemo kreativniji.

Bilo da se radi o učenju stranog jezika ili nekoj korisnoj vještini koja će vam dobro doći na poslu, učite po istom principu – svakog dana se posvetite tome pola sata. Kroz neko vrijeme i sami ćete biti iznenađeni kada shvatite koliko ste napredovali, a pri tome niste svakog dana trošili sate i sate na učenje.

Takođe, učenje pozitivno učine i na mentalne sposobnosti u poznom dobu. Ukoliko svakog dana izdvojite par minuta da čitate, rješavate ukrštenice ili neke slične mozgalice, dugoročno ćete vidjeti rezultate.

9. Putujte više

Umjesto ulaganja u materijalne sitnice koje vam drže pažnju i čine vas radosnim vrlo kratko vrijeme, pokušajte ulagati u uspomene. Jedan od najboljih načina stvaranja predivnih uspomena su putovanja. Svakog mjeseca odvojite nešto novca sa strane samo za ovu aktivnost. Počnite već danas!

Kada dugo vremena provodite na istom mjestu, stvari počinjete uzimati zdravo za gotovo. Putovanje će vas natjerati da shvatite da su svakodnevne sitnice ustvari blagoslov. Bićete otvoreniji prema upoznavanju i sprijateljavanju s drugim ljudima, ali i dobićete priliku da naučite dosta novih i korisnih stvari.

Ukoliko smatrate da vam organizacija putovanja oduzima previše vremena i na neki način vam predstavlja stres, postoje i druge opcije. Na raspolaganju vam je veliki broj agencija koje po veoma povoljnim cijenama organizuju izlete ili putovanja, te nećete trošiti energiju ni vrijeme. Dovoljno je samo da se spakujete i pojavite u dogovoreno vrijeme, te prepustite se novom iskustvu koje će vam se zasigurno urezati duboko u pamćenje.

Dunav.at