Raspored spavanja inače postane stran pojam kada postanete majke. Od tada nikako da pronađete načine za što kvalitetniji san.
Iznenađujuću činjenicu za vas smo spremili a to je da isprobate metodu stavljanja češnjaka ispod jastuka kako bi lakše zaspali.
Pitanje je: hoće li vam neoljušteni češnjak ispod jastuka pomoći u snu ili su to još jedne od onih babskih priča? Češnjak je pun kalija i magnezija – oba igraju ključnu ulogu u pomaganju da se potakne dubok san. Ovi elementi pomažu vam da vas uspavljuju, ako imate problema s brzim zatvaranjem očiju i pomaže vam u nesmetanom snu.
Možda ste već čuli za to od svoje bake, tetke ili nekog drugog člana obitelji – ali u to prvo niste vjerovali. Postoji razlog zašto ta metoda još uvijek djeluje. Raspravimo o tome dalje, kao i o drugim načinima promicanja bolje kvalitete spavanja.
Veza između čula mirisa i spavanja
Iako se smatra moćnom hranom, prema istraživanjima, češnjak također sadrži iznenađujuće visoke koncentracije sumpornih spojeva. Ti spojevi, koji su dovoljno visoki mogu se disperzirati njegovim mirisom, ulaze u naš mozak preko njuha.
Naš mozak tada prima te signale od naših neuronskih senzora, koji tada našem tijelu govore “Hej, vrijeme je da se smirite i zaspite.” To jednostavno pokazuje kako je češnjak nevjerojatan – da možete dobiti većinu koristi, čak bez jedenja.
Nekima ne smeta miris. Ali ako ste neko ko ima osjetljiv nos, možda će trebati neko vrijeme da se naviknete. Ali ne brinite se – izlapit će vam miris i kad se naviknete, i bit onda će lakše zatvoriti oči.
Uz to, studije su također pokazale da on ima dobar učinak kada je u pitanju fizička učinkovitost. Visoka razina sumpornih spojeva odgovorna je i za ponovno punjenje baterija vašem tijelu. Zbog toga se sljedeći dan osjećate opušteno i puni energije.
Jedenje bijelog luka isto utiče na bolji san
Jeste li znali da otprilike 40 milijuna ljudi samo u Sjedinjenim Američkim Državama pati od kroničnih problema sa spavanjem?
Budući da je gusta hrana hranjivim sastojcima također bogata antioksidansima, jesti 2-3 režnja ili oko 2-3 kašičice sirovog češnjaka dnevno ne regulira samo način spavanja, već također može pomoći vašem tijelu u puno različitih načina.
Kao što smo ranije raspravljali, ovi sumporni spojevi, uključujući alicin, dovoljno su snažni da naše tijelo uživa u blagodatima čak i bez gutanja. Međutim, dokazano je da ništa nije bolje od direktnog uzimanja češnjaka, što ima brojne prednosti.
Usredotočimo se na prva dva spoja češnjaka koji su zaslužni za spavanje te ugodne noći.
Magnezij
Prije nego što krenemo u to što je magnezij i što on čini za tijelo, evo jedne stvari koje biste trebali zapamtiti: naši su tjelesni sustavi povezani jedan s drugim, znači da ako jedan sustav funkcionira izvan kursa, mže utjecati i na čitav ostali sustav.
Ovaj esencijalni mineral dobro je poznat po svojim opuštajućim svojstvima koja poboljšavaju san, štite od bolesti i smanjuju stres. Općenito, magnezij ima veliku ulogu u tijelu. Pomaže u održavanju normalne funkcije mišića i živaca, održava otkucaje srca stabilnim, jača imunološki sustav, regulira razinu glukoze u krvi i mnoge druge.
Nažalost, nije mnogo ljudi informirano da različite razine magnezija imaju vezu s našim obrascima spavanja i ponašanjem. Budući da je to jedan od 24 presudna vitamina i minerala koji našem tijelu trebaju za pravilno funkcioniranje, unos magnezija manjih od normalne vrijednosti može samo prouzrokovati funkcioniranje naših tjelesnih sustava, što također znači da postoji veći rizik za ostala kronična zdravstvena pitanja.
Normalne razine magnezija pomažu u zaštiti metabolizma. On je odgovorna i za stabilizaciju raspoloženja, pomaže vam da se manje stresirate i iznenađujuće je da utiče na bolji san. Ako razine magnezija nisu unutar normalnog zdravog raspona, koji je oko 310 – 420 mg u odraslih, tada vaše tijelo neće moći funkcionirati u svom optimalnom stanju, što utječe i na sve ostale sustave, uključujući način na koji vaše tijelo nosi stres i utiče na spavanje.
Evo popisa hrane s visokim udjelom magnezija:
- Avokado – 1 avokado srednje veličine ima 58mg magnezija
- Orašasti plodovi – 82 mg magnezija po 1 obroku (28 grama)
- Tofu – jedna porcija tofua (100 grama) sadrži 53mg magnezija.
Banane – osim što je bogat izvor kalija, jedna velika banana sadrži i 37 mg magnezija
Kalij
Kalij, baš poput magnezija, još je jedan mineral koji naš organizam mora optimalno imati. Njegova glavna uloga je da pomaže mišićima i živcima u komunikaciji. Također je odgovoran za premještanje esencijalnih hranjivih tvari u naše stanice i usmjeravanje otpadnih proizvoda dalje od naših stanica.
Kalij sadrži i druga svojstva koja su bitna u poticanju sna. U studiji koju je napravio časopis Sleep, sudionici koji su uzimali dodatke kaliju vidjeli su značajne rezultate u pogledu njihove kvalitete spavanja. Izvijestili su da će se tijekom večeri manje probuditi, a drijemanje je bilo lakše u usporedbi s danima kada nisu uzimali dodatak kalijumu.
Osim češnjaka, druga hrana bogata kalijem su:
Banane – 422mg / 100g
Avokado – 487mg / 100g
Špinat – 346mg / 100g
Kokosova voda – 250mg / 100ml
Bijeli grah – 473mg / 100g
Znamo da jedenje sirovog češnjaka nije baš najprijatnije. Međutim, uz sve zdravstvene prednosti, kako to ne možemo da jedemo? To ipak ne znači da moramo mučiti i silom jesti 3 češnja sirovog češnjaka odjednom – jer ne morate!
Bijelom luku dodajte još koji začin da ubije njegov jak ukus i miris
Nikad ne možete pogriješiti s ovim. Dovoljno je nasjeckati pola klinčića na 1 – 2 klinčića i dodati u svoj smoothie. To olakšava konzumiranje češnjaka. Ili u češnjak dodati praha od kurkume ili curry.
Miješajte s mlijekom
Koji je bolji način od uzimanja češnjaka s drugim napitkom koji potiče opuštanje? Tako je – mlijeko!
Šta vam treba:
1 čaša punomasnog mlijeka
1 češanj zdrobljenog češnjaka
1 kašika meda
Pomiješajte mlijeko s zdrobljenim češnjakom u tavi i dovedite do vrenja. Ostavite da kuha 3 minute. Ostavite da se ohladi i dodajte med. Za najbolje rezultate, pijte ga 1 sat prije spavanja (a ne nekoliko minuta prije spavanja).
Da li bi trebali jesti bijeli luk prije spavanja?
Sada kada smo svjesni da je češnjak bogat hranjivim tvarima koji pomažu našem tijelu da najbolje funkcionira, što onda rezultira promicanjem boljeg sna, postoji jedna stvar za koju mnogi ljudi nisu sigurni da li ga svakodnevno uzimati – jer to dovodi do velikog zadaha iz usta.
Zbog toga mnogi razmišljaju da li treba jest češnjak prije spavanja, umjesto da ga jedu ujutro. Je li ipak dobra ideja?
Da i ne. Ne možemo poreći činjenicu da jedenje češnjaka tijekom dana nudi višestruke zdravstvene koristi, uključujući noć mirnog sna. Ali, nije dobra ideja preporučenu porciju, 3 češnja nekoliko minuta prije spavanja.
Dok tijela ljudi različito reagiraju na češnjak, a dok su neki ljudi izvijestili da su mogli spavati preko noći, čak i s češnjakom prije spavanja, za osobe s probavnim smetnjama ovo nije pametno.
Poznato je da je ovo povrće ima gastrointestinalni stimulans. To znači da jedenje velikih količina ovog povrća prije spavanja može pojačati izlučivanje želučanog soka i protok sline. Jednostavno rečeno, to može dovesti do toga da se noću okrećete, ili još gore, mnogi odlasci u toalet.
Tajna je pojesti većinu preporučenog unosa češnjaka tijekom dana. Jedite velike porcije za vrijeme doručka, ručka, a najmanje količine u večernjim satima, idealno 1-2 sata prije spavanja.
Što je s zadahom? Evo dva načina kako to ublažiti:
Mlijeko – Ovo je iznenađujući način da se pobrinite za dah od češnjaka. Čaša mlijeka smanjuje koncentraciju spojeva koji nastaju zbog mirisa.
Limunov sok – ovo neverovatno djeluje. Kao što svi znamo, češnjak proizvodi ferment alinazu, onu koja uzrokuje da češnjak smrdi. Limunov sok stvara kiselinu za koju se zna da neutralizira alinazu!
Zaključak
Češnjak ispod trika s jastukom dobro je i privremeno rješenje za opuštanje uma. Ovo također najbolje funkcionira za one koji ne mogu spavati.
Ako je to neprestani problem vapše spavanje, imajte na umu da način na koji vaše tijelo trenutno reagira također ima veze s onim što jedemo.
