Praznici sa sobom donose razne poklone. A jedan od tih poklona je i onaj koji dolazi u vidu viška kilograma zbog neumjerenosti jela i pića.
Sigurni smo da ste sebi rekli svake godine kako želite i odlučni ste u tome da izbjegnete prejedanje, ali vam baš ne ide pretjerano dobro. Donosimo desetak savjeta koji savjetuju brojni nutricionisti kako se sačuvati viška kilograma preko praznika.
Dakle, ako pitate stručnjake, ovo su ključne stvari za prazničnu “vitku” liniju:
Deklaracije – kada kupujete namirnice za pripremu prazničnih objeda, čitajte deklaracije i provjerite koliko masti, šećera i kalorija one sadrže. Tako ćete i doznati koje namirnice treba izbjegavati.
Kretanje – nemojte sjediti dulže od sat vremena. Morate se što više kretati pa prošetajte barem desetak minuta.
Manje porcije – nemojte pretrpavati tanjir hranom (osim povrćem, s njim ne možete pretjerati). Dvaput razmislite kada poželite drugu ili treću porciju. Većinom zbog prelijepog vizuelnog izgleda hrane, “oči” budu gladne, više nego sam stomak.
Masti – birajte namirnice s niskim razinama masti. Ako mast ne možete izbjeći, umjesto suncokretovog ulja i margarina koji su izuzetno nezdravi, koristite svinjsku msat, maslinovo ulje i maslac.
Način jedenja – jedite polako, koncentrirajte se na hranu, nemojte trpati u sebe. Razmislite šta jedete. Uzmite si vremena koliko god je potrebno i uživajte u svakom zalogaju, ne pripremajte sljedeći zalogaj dok niste sažvakali onaj prvi. Zamislite se u najskupocjenijem uglednom restoranu i ponašajte se kao da jedete tamo. Jedite za stolom, izbjegavajte prejedanje pred televizorom. Uživajte u svojoj hrani.
Pića – gazirana pića prepuna su šećera, a alkohol je visokokaloričan. Pijte vodu, mineralnu ili svježe iscijeđene sokove. Ako pijete alkohol, izjegavajte koktele i posegnite radije za gemištom koji ima najmanje kalorija i najmanje alkohola.
Izvor: metro-portal.hr
