Rano buđenje mnogima predstavlja problem, pogotovo kad je u pitanju ustajanje zbog posla ili škole.
Umjesto da naviknemo naš organizam na redovito rano ustajanje, najčešće padamo u zamke godišnjih odmora i praznika kada pokušavamo „nadoknaditi“ sva rana buđenja pa ponekad ustajemo i poslije kasnog ručka. No, je li to dobro?
Istraživanja su pokazala da se oni koji se ranije bude osjećaju bolje tijekom cijeloga dana, produktivniji su i uspješniji. Naravno, postoji i jedna uzročno-posljedična veza u cijeloj priči – rano buđenje zahtijeva i ranije odlaske na spavanje.
Kako se razbuditi? – savjeti
Jutarnja buđenja ponekad zaista mogu biti mukotrpna. Ako još uz to uzmemo da baš niste jutarnji tip ili ste se upravo vratili s godišnjeg odmora, neke metode buđenja bi zaista mogle pomoći.
Naravno, metode koje vam donosimo možete koristiti uvijek, a najbolje bi bilo kad bi vam prešle u naviku tako da rana buđenja zaista mogu biti najlakši dio dana. Sljedeći savjeti vam mogu pomoći u tome:
1. Tjelovježba je uvijek dobar izbor!
Vjerojatno će mnogi od vas brzo preskočiti ovaj savjet, ali postoji neki razlog zašto je ipak na prvom mjestu. Jutarnja tjelovježba, koja ne mora biti fizički teška niti dugotrajna, zaista može utjecati na kvalitetu cijelog dana.
Kratke i lagane vježbe rastezanja glave, ruku i nogu, trčanja u mjestu ili jednostavne šetnje pomažu vašem tijelu da se pokrene nakon višesatnog spavanja. Nadalje, tjelovježba podiže razinu endorfina, hormona sreće koji će vam pomoći da se osjećate bolje.
Isto tako, neka su istraživanja pokazala da jutarnja tjelovježba utječe na bolju učinkovitost tijekom dana, bilo na radnom mjestu ili u školi. Imajte na umu onu staru izreku: „U zdravom tijelu, zdrav duh!“
2. Pojedite jabuku!
Možda vam se čini neobično, ali jabuka zaista može pomoći kada se trebate razbuditi. Naime, jabuka obiluje prirodnim šećerima i zdravim ugljikohidratima koji su izrazito korisni kod reguliranja i uspostavljanja krvnog tlaka.
Postoje još mnoge blagodati jabuke koje možemo sažeti u još jednoj izreci: „ Jedna jabuka na dan tjera doktora iz kuće van!“
3. Tuširajte se u hladnoj vodi!
Ako vam je tuširanje u hladnoj vodi previše ekstremno za razbuđivanje, pokušajte barem s mlakom vodom. Ne samo da ćete se brže razbuditi, nego ćete se riješiti i zaštititi od stresa i njegovih negativnih učinaka. Pokušajte!
4. Popijte čašu vode na prazan želudac!
Mnoga istraživanja su pokazala da jedna čaša vode ujutro na prazan želudac utječe na brži protok krvi do mozga, a pritom se tijelo rješava toksina, poboljšava se metabolizam, ublažavaju se probavne smetnje i jača se imunološki sustav.
Preporučuje da se čaša vode popije barem 45 minuta prije doručka kako bi se mogao ostvariti njezin koristan učinak. Ovo je zaista jedna od najlakših metoda za razbuđivanje, a pritom pomaže i u svim drugim funkcijama organizma.
5. Odaberite čaj umjesto kave!
Ako vam se više sviđaju topli napitci za pospana jutra, svakako bi bilo bolje da se odlučite za čajeve umjesto kave.
Oni također sadrže kofein kao i kava, a zdraviji su i sadrže mnogobrojna ljekovita svojstva, posebno ako se odlučite za prirodne biljne čajeve.
6. Nemojte odgađati budilicu!
Neka istraživanja kažu da postoje dvije vrste ljudi. Jedna vrsta ljudi su oni koji imaju samo jednu postavljenu budilicu i ustaju se na njezin prvi zvuk. Druga vrsta ljudi su oni koji imaju nekoliko postavljenih budilica udaljenih svega 10 – 15 minuta, a redovito se ustaju tek na zadnju nakon što prvih nekoliko odgode.
Ako si nikako ne možete pomoći u ovom slučaju, bilo bi najbolje da budilicu stavite na drugi kraj sobe. To znači da ćete morati ustati da je ugasite, a zasigurno nećete moći nastaviti spavati ako je ne ugasite.
7. Iskoristite prednosti tehnologije!
Za mnoge je ovo još uvijek novost, ali zaista postoje korisne aplikacije na pametnim mobitelima koje će vam pomoći kod jutarnjeg buđenja. Jedna od takvih aplikacija je i SpinMe koja se ne može ugasiti sve dok se ne ustanete iz kreveta i okrenete dva puta oko svoje osi. Zanimljivo, zar ne?
Isto tako, većina pametnih mobitela ima aplikacije koje vam pomažu da budete dosljedni kad su u pitanju spavanje i buđenje. Svaki dan u isto vrijeme vas podsjete da biste trebali krenuti na spavanje u ono vrijeme koje postavite, a svako jutro zvone u isto vrijeme kako biste se probudili.
Ova vrsta reguliranja spavanja je izrazito korisna kako biste mogli poraditi na usvajanju zdravih navika.
8. Prethodna noć je jako važna!
Ako ste otišli spavati prekasno, buđenje ujutro će vjerojatno biti veoma mukotrpno. Redoviti odlasci na spavanje u isto vrijeme će vam pomoći u jednostavnijem i lakšem buđenju. Ono što mnogi danas rade, a ne bi trebali, vezano je uz tehnologiju. Odlazak na spavanje bi zaista trebao značiti upravo odlazak u krevet.
Dugotrajno gledanje ili čitanje s ekrana laptopa, mobitela ili tableta neposredno prije spavanja utječe na to da ćemo teže i kasnije zaspati. To automatski znači da ćemo spavati kraće nego smo trebali i da ćemo se ujutro teže probuditi.
Stručnjaci savjetuju da minimalno 45 minuta prije spavanja ne biste smjeli koristiti nikakvu tehnologiju, a možete ju zamijeniti nekom dobrom knjigom. Brže ćete zaspati, a ujutro ćete se lakše razbuditi.
A ako se želite razbuditi još brže…
Brzo buđenje najviše odgovara onima koji se pitaju kako se razbuditi za učenje ili pak kako se razbuditi na poslu. U takvim situacijama nema vremena za tjelovježbe ili šetnje na svježem zraku. No postoji nekoliko načina pomoću kojih se možete brzo razbuditi i natjerati tijelo na suradnju:
1. Limun
Ako nikad niste isprobali ovu metodu, svakako pokušajte. Vitamin C je odličan izbor kad vam je potrebno brzo buđenje, stoga bi u trenucima pospanosti bilo dobro pripremiti si jednu osvježavajuću limunadu.
Neki smatraju da čak ne morate ni popiti limun nego mu samo osjetiti miris. Moguće da je i ta opcija djelotvorna, ali svježa limunada svakako nije loš izbor, pogotovo zato što može pomoći i u borbi protiv stresa.
2. Voda
Ako vam limun nije pri ruci da si napravite limunadu, dovoljna količina vodeće zasigurno usporiti umor i spriječiti pospanost na radnome mjestu ili u školi. Svakako vodite brigu o tome da uvijek uz sebe imate bočicu s vodom kako biste izbjegli dehidraciju.
3. Muzika
Trenutke pospanosti najbolje je razbiti nekim dobrim ritmovima. Ako nemate svoj ured da si pustite muziku i malo zaplešete, dovoljno je samo na slušalice pustiti vašu omiljenu pjesmu koja će vas razbuditi.
Svakako bi bilo dobro uzeti u obzir da pjesma ne bi smjela biti previše meditativna nego poletna, jer su mnoga istraživanja pokazala koliko snažno muzika djeluje na moždane valove. Stoga, imajte na umu da se želite razbuditi, a ne zaspati.
4. Promjena aktivnosti
Ako vam je ono što trenutno radite postalo dosadno i previše vas umara, prijeđite na neku drugu aktivnost. To se posebno odnosi na one koji sjede cijeli dan u uredima. Naime, dugotrajna ista pozicija i ista radna aktivnost mogu usporiti naš mozak i poslati mu poruku da je vrijeme za promjenu.
Ako nemate mogućnost uzimanja odmora onda kad želite, prijeđite na aktivnost koja će vas barem nakratko razbuditi. Naprimjer, umjesto monotonog unošenja podataka u kompjuter, nazovite klijenta s kojim morate dogovoriti sastanak ili odnesite spise koje ste već trebali odnijeti u ured pokraj vašega.
Iako ta aktivnost neće trajati dugo, pomoći će vam da održavate aktivnost i radnu učinkovitost.
5. Kafa
U ovom slučaju, kava ipak ide na zadnje mjesto. Vjerojatno se pitate zašto. Naime, dugotrajna konzumacija kofeina rezultira navikavanjem tijela na kofein i smanjuje njegovu djelotvornost.
Drugim riječima, ako svaki put popijete kavu kako biste se razbudili, nakon nekog vremena vam kava vjerojatno više neće moći pomoći ili ćete morati uzimati duple količine. S kofeinom svakako ne treba pretjerivati, a srećom postoje još mnoge metode koje ga mogu zaobići.
No, ako zaista nemate drugog izbora, kafa povremeno može biti dobro rješenje za održavanje budnosti, a možete ju zamijeniti i s čajevima jer ih većina u sebi sadrži kofein.
IZVOR: krenizdravo.rtl.hr
