Prema Svjetskoj zdravstvenoj organizaciji, pretilost se u svijetu gotovo utrostručila u posljednjih 40 godina.
Gubitak kilograma može biti jako teško – ljudi pokušavaju ostati na različitim dijetama, raditi iscrpljujuće vježbe, brojati kalorije i još mnogo toga.
Međutim, postoje određene navike koje većina nas prakticira svakodnevno, a koje ometaju naše napore u gubitku kilograma.
Ovdje su 8 stvari koje nas sprječavaju u gubitku kilograma. Zapravo, neke od ovih stvari zapravo nam pomažu u dobivanju kilograma! Saznajte više o tim navikama i nadamo se da ćete ih se zauvijek moći riješiti!
1. Preskakanje doručka
Istraživači su potvrdili da ljudi koji jedu doručak teže dobivaju manju težinu od onih koji ga preskaču. Studija je ispitala 350 odraslih i oni koji su doručkovali svaki dan imali su manji struk od onih koji nisu uključili doručak u njihov dnevni raspored.
Međutim, prilično je logično: ako preskočite obrok ujutro, vjerojatnije je da ćete do ručka pojesti mnogo više.
2. Ne pijete dovoljno vode
Voda pomaže sagorjeti više kalorija i koristi mršavljenju. Studija pretilih žena ispitala je utjecaj koji je povećao unos vode na njihovu težinu. Rezultati su pokazali da je tijekom jedne godine, pijenje više od jedne litre vode dnevno dovelo do gubitka kilograma 2 kg.
Dakle, sljedeći put kad razmislite što ćete popiti, odaberite staro dobro poznato piće, vodu.
3. Jedete kasno navečer
Studije potvrđuju da je bolje izbjegavati kasne obroke, osim ako ne želite dobiti višak kilograma. Ako hranu konzumirate kasno, tijelo će te kalorije definitivno pohraniti kao masnoću, umjesto da ih sagorijeva. Lagani zalogaj u večernjim satima bit će u redu, ali pokušajte se držati dalje od vašeg hladnjaka prije spavanja.
4. Manjak sna
Oduzimanje sna stvarno može utjecati na vašu težinu. Kad ste previše lijeni, preskačete vježbanje i skloni ste biranju snažnih ugljikohidrata i puno kafe. Također, manjak sna može rezultirati sporijim metabolizmom. Zato pokušajte dnevno dobiti barem 7 sati sna.
5. Konzumiranje hrane bez masti
Možda se čini paradoksalno, ali pridržavanje dijeta bez masnoća može zapravo dovesti do dodatnog debljanja. Uklanjanje masnoće iz hrane zapravo će nas natjerati da više žudimo i rezultiramo prejedanjem. Štoviše, uklanjanje masti iz mliječnih proizvoda sprječava nas da apsorbiramo kalcij i vitamine A i D.
6. Ometanje tijekom jela
Ako ćete jesti svoj obrok, pokušajte to učiniti bez gledanja svojih omiljenih serija ili pregledavanja društvenih mreža. Istraživači kažu da vas ometanje tijekom obroka čini da jedete više.
U međuvremenu, obraćanje pažnje na vaš obrok omogućit će vam da više uživate i više ćete kontrolirati količinu hrane koju konzumirate.
7. Opijanje
Sljedeći put kad uzmete čašu piva, razmislite dva puta. Pijenje piva uzrokuje prekomjernu masnoću u trbuhu, dok je poznato da konzumiranje alkohola svih vrsta povećava vašu težinu. Pokušajte imati manje “sretnih sati” ako vas brine težina.
8. Cijeli dan sjedite za svojim stolom
Studije potvrđuju da postoji povezanost između vremena provedenog sjedenja i pretilosti. Stoga pokušajte pomicati svakih 60-90 minuta ili postavite tajmer da se podsjeća kada treba ustati. Isprobajte vježbe za stolicu ili idite u šetnju – čak i ako je samo posjetiti kolegu koji radi na drugom spratu. Dodajte neki pokret svom danu!
Imate li neku od ovih navika? Biste li odbacili bilo koju od njih kako biste smršavili? Podijelite svoje iskustvo u komentarima u nastavku.
