Jutarnje buđenje često je prava borba dok ne popijete svoju prvu kafu kako bi vam pomogla i razbudila vas.
Ali jedan nutricionist kaže da postoji način da se borite protiv jutarnjeg umora, a da pritom ne posegnete automatski za kafom ili šoljicom čaja.
Sve namirnice koje ćemo navesti vam daju energiju, za jutro bez umora.
1.Jabuke
Jabuke su sjajan izvor kvercetinam antioksidansa koji aktivno štiti stanice mozga. Istraživanja sugeriraju da konzumiranje hrane bogate kvercetinom povećava izdržljivost i pojačava aerobni kapacitet, čak i kada ne vježbate. Kvercetin također brani vaše moždane stanice od slobodnih radikala, koji se pripisuju padu kognitivnog sustava. Ostala hrana koja sadrži kvercetin je paprika, paradajz, špinat, kupus.
2. Jaja
Jaja su među najhranjivijim namirnicama na planeti i nisu samo sjajan izvor proteina. Žumanjci su prirodno bogati B vitaminima, koji su velikim dijelom odgovorni za pretvaranje hrane u energiju. Još jedan mikronutrijent koji jaja sadrže je holin, koji je važan za podupiranje razine energije.
3. Orašasti plodovi
Orasi su izvrstna poslastica s visokim udjelom magnezija, koji je ključan za optimalno funkcioniranje tijela. Magnezij je četvrti najzastupljeniji mineral u ljudskom tijelu. Svaka stanica u vašem tijelu ga sadrži i treba mu da funkcionira. Za vrijeme vježbanja zapravo vam može trebati i do 20 posto više magnezija nego dok se odmarate. Brazilski orasi, bademi i indijske kaše imaju neke od najviših razina magnezija. Orašasti plodovi također su dobri i u drugim hranjivim sastojcima, uključujući zdrave masti i bjelančevine.
4. Tamna čokolada
Odaberite čokoladu s visokim udjelom kakaa (90% ili više). Ako jedete čokoladu za energiju, želite najveću moguću koncentraciju kakaa.
To je kakao koji sadrži hranjive tvari za koje ljudi tvrde da pomažu u borbi protiv stresa i pojačavaju energiju i fokus. Tamna čokolada također sadrži kofein koji bi neki ljudi mogli upotrijebiti za brzo povećavanje razine energije.
5. Voda
Voda za piće važna je iz nekoliko razloga, ali među njima je energija glavna. Ako se osjećate letargično, možda je riječ o dehidraciji, od čega je umor vrlo čest simptom. Dobar prvi korak kako bi se razbudili, prvo popijte malo vode i nastojte se održati hidriranim tokom dana.
