Zašto smo u jesen umorniji nego ljeti? Male promjene koje mogu pomoći

Kraći dani, hladnija jutra i manje vremena provedenog na otvorenom mnogima promijene svakodnevni ritam. Ako vam se ovih dana teže ustaje iz kreveta, a nakon posla najradije biste ostali kod kuće, možda je vrijeme da prilagodite nekoliko svakodnevnih navika.

S dolaskom jeseni mijenja se mnogo više od temperature. Jutra su hladnija, ranije se smrkava, a aktivnosti koje smo tokom ljeta obavljali bez mnogo razmišljanja sve češće odgađamo za neki drugi dan.

Umjesto šetnje nakon posla, biramo kauč. Umjesto večeri provedenih na otvorenom, sve više vremena provodimo pred televizorom ili telefonom. Nekim ljudima takve promjene odgovaraju, dok drugi primijete da imaju manje energije i teže održavaju uobičajeni ritam.

Jedan od razloga može biti promjena količine dnevne svjetlosti. Svjetlost ima važnu ulogu u regulaciji našeg unutrašnjeg biološkog sata, koji učestvuje u određivanju kada smo budni, a kada pospani.

Ne morate čekati proljeće da biste se osjećali bolje

Prvi korak može biti jednostavan: pokušajte svakog dana provesti neko vrijeme na dnevnom svjetlu. Kratka šetnja tokom pauze ili odlazak pješice do prodavnice mogu biti dobar način da prekinete dugotrajno sjedenje.

Važno je i održavati približno isto vrijeme odlaska na spavanje i buđenja. Ako svakog dana mijenjamo raspored, organizmu može biti teže održati stabilan ritam.

Fizička aktivnost također ne mora podrazumijevati teretanu ili zahtjevan trening. Brža šetnja, vožnja bicikla kada vremenski uslovi to dopuštaju ili kratke vježbe kod kuće mogu biti sasvim dobar početak.

Male navike koje prave razliku

Jesen je dobar trenutak da obratimo pažnju i na ono što jedemo. Redovni obroci, dovoljno tečnosti i raznovrsna ishrana mogu pomoći da tokom dana održimo stabilniji nivo energije.

Ne treba zanemariti ni odmor. Nije svaki slobodan trenutak potrebno ispuniti obavezama, a kvalitetno provedeno vrijeme bez telefona i poslovnih poruka može biti jednako važno kao i produktivan dan.

Ipak, dugotrajan umor ne treba automatski pripisivati godišnjem dobu. Ako je izražen, traje sedmicama ili ga prate drugi simptomi, razgovor s ljekarom može pomoći da se utvrdi uzrok.

Jesen ne mora biti period u kojem samo čekamo povratak toplijih dana. Uz malo prilagođavanja, može postati prilika da usporimo, sredimo dnevnu rutinu i pronađemo navike koje nam zaista odgovaraju.