Treba li čovjek doista napraviti 10.000 koraka dnevno kako bi poboljšao svoje zdravlje? Znanstvenici napokon imaju konkretniji odgovor.
Svi poznajemo barem jednu osobu koja provjerava svoj pedometar nekoliko puta dnevno kako bi saznala koliko joj koraka fali do čarobnih 10.000. U nekim slučajevima ta smo osoba mi.
Deset hiljada zvuči puno. Prosječnoj osobi treba između 80 i 150 minuta kako bi dostigla taj prag, što zahtijeva podosta napora. Trebamo li uistinu toliko koračati kako bismo pospješili zdravlje?
Na temelju nove metaanalize koja sadrži 17 različitih istraživanja u kojima je sudjelovalo čak 227.000 ispitanika, odgovor je ne.
Međunarodni tim znanstvenika objavio je u Evropskom časopisu za preventivnu kardiologiju potvrdu onoga što smo mnogi od nas sumnjali ili čemu smo se nadali – zdravstvene koristi mogu se ostvariti s izrazito manjim brojem koraka.
Analiza otkriva da je 4000 koraka dnevno dovoljno da smanji prosječna smrtnost, a samo 2400 koraka dovoljno je da se smanji rizik od smrti uzrokovane kardiovaskularnim bolestima. Naravno, što više koraka, to bolje.
Američki centar za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC) preporučuje većini odraslih da teže cilju od 10.000 koraka zbog općeg zdravlja.
Svjetska zdravstvena organizacija (WHO) ljudima od 18 do 64 godine preporučuje minimalno 150 do 300 minuta umjerene fizičke aktivnosti sedmično ili 75 do 150 minuta intenzivnije aerobne fizičke aktivnosti, uz vježbe jačanja velikih skupina mišića dvaput sedmično ili više.
Isto vrijedi i za starije od 65 godina, kojima se posebno preporučuju vježbe ravnoteže i koordinacije.
