Ne treba vam teretana za ovu naviku: Kratka šetnja nakon jela može biti dobar početak
Nekoliko minuta laganog kretanja nakon ručka ili večere može pomoći da prekinete dugo sjedenje i uvedete više aktivnosti u svakodnevicu. Ne morate hodati brzo niti mijenjati cijeli raspored – dovoljno je početi malim koracima.
Nakon obroka mnogi imaju istu rutinu: sjednu na kauč, uključe televizor ili nastave raditi za računarom. Ako se veći dio dana provodi sjedeći, i kratka šetnja može biti jednostavan način da se uvede više kretanja.
Nije riječ o zamjeni za trening niti o brzom rješenju za zdravstvene probleme. Prednost ove navike je u tome što ne traži posebnu opremu, članarinu ili mnogo slobodnog vremena.
Zašto je lagano kretanje nakon obroka korisno?
Nakon jela organizam razgrađuje ugljikohidrate, a nivo glukoze u krvi se mijenja. Mišići tokom fizičke aktivnosti koriste glukozu, pa lagano kretanje nakon obroka može ublažiti porast šećera u krvi u odnosu na neprekidno sjedenje.
Kod nekih ljudi šetnja može pomoći i kod osjećaja težine ili nadutosti. Ipak, reakcije se razlikuju od osobe do osobe, a ova navika ne može zamijeniti terapiju, uravnoteženu ishranu ili savjet ljekara.
Kako početi bez velikih promjena?
Najjednostavnije je početi s pet do deset minuta lagane šetnje nakon jednog obroka dnevno. To može biti krug oko zgrade, kratka šetnja kroz naselje ili odlazak do obližnjeg parka.
Ne morate odmah postavljati cilj od nekoliko hiljada koraka niti hodati toliko brzo da se zadišete. Važnije je pronaći tempo koji možete redovno održavati.
Ako ne možete izaći vani, lagano kretanje po kući također može biti način da prekinete dugotrajno sjedenje.
Šta ako ste upravo imali obilan obrok?
Nema potrebe da odmah krenete u intenzivan trening. Lagana šetnja je sasvim drugačija od trčanja ili zahtjevnog vježbanja, koje nekim ljudima neposredno nakon obilnog obroka može izazvati nelagodu.
Osobe koje imaju ozbiljnije zdravstvene poteškoće trebaju prilagoditi aktivnost svojim mogućnostima i preporukama zdravstvenih radnika.
Mala navika koju je lakše zadržati
Najveći problem s novim navikama često je to što sebi postavimo prevelik cilj. Umjesto obećanja da ćemo od ponedjeljka svaki dan trenirati sat vremena, lakše je početi s nekoliko minuta kretanja nakon večere.
Kratka šetnja neće sama riješiti sve zdravstvene probleme, ali može biti realan prvi korak prema aktivnijem danu. A navika koju zaista ponavljamo često vrijedi više od velikog plana kojeg se držimo samo nekoliko dana.
