Treći ponedjeljak u januaru često se smatra najdepresivnijim danom u godini. Iako nema naučnih dokaza koji bi potvrdili ovu tvrdnju, takozvani Plavi ponedjeljak postao je popularna tema u medijima. Mnogi se slažu da ovaj dan donosi određene izazove za naše mentalno zdravlje.
Koncept Plavog ponedjeljka osmislio je britanski psiholog Cliff Arnall 2005. godine, koristeći formulu koja uključuje faktore kao što su loši vremenski uvjeti, dugovi nastali tokom blagdana, niska motivacija nakon novogodišnjih odluka, te opći umor i osjećaj stagnacije.
„Prvo su me pitali da izračunam koji je najbolji dan za rezervaciju ljetnog odmora. Razmišljajući o tome, prisjetio sam se što su mi tisuće ljudi rekli na radionicama i zaključio da je treći ponedjeljak u januaru posebno depresivan“, rekao je Arnall za The Daily Telegraph 2013. godine.
Arnallova formula [W + (D – d)] x TQ / M x Na uključuje nekoliko faktora: W označava vrijeme, D dugove, d mjesečnu plaću, T vrijeme od Božića, Q vrijeme kada smo odustali od novogodišnjih odluka, M razinu motivacije, a Na osjećaj potrebe za poduzimanjem akcije.
Iako formula nije naučno potvrđena, ukazuje na nekoliko faktora koji mogu utjecati na naše emocionalno stanje. Kraći dani s malo sunčeve svjetlosti, povratak u rutinu nakon blagdana i financijski pritisci mogu doprinositi osjećaju potištenosti. Siječanj je također mjesec kada mnogi osjećaju da nisu ostvarili svoja novogodišnja obećanja, što može smanjiti samopouzdanje.
Kako prebroditi Plavi ponedjeljak?
Ako se osjećate potišteno, važno je znati da niste sami. Postoji nekoliko jednostavnih koraka koji vam mogu pomoći da se osjećate bolje i lakše prebrodite ovaj dan:
- Provedite vrijeme na svježem zraku: Aktivnosti na otvorenom, poput šetnje, mogu poboljšati vaše raspoloženje. Prirodna svjetlost, čak i oblačnim danima, ima pozitivan utjecaj na naš emocionalni status.
- Povežite se s voljenima: Razgovor s prijateljima ili porodicom može biti izuzetno koristan. Dijeljenje osjećaja i smijeh s voljenima može umanjiti stres.
- Postavite male ciljeve: Umjesto da se opterećujete velikim zadacima, postavite nekoliko manjih ciljeva koje možete ostvariti tokom dana. Osjećaj postignuća, ma koliko mali bio, može podići vaše raspoloženje.
- Razmazite se: Danas je savršen trenutak za opuštanje. Uživajte u toploj kupki, čitanju omiljene knjige ili gledanju filma – bilo šta što vas usrećuje.
- Prakticirajte zahvalnost: Izdvojite nekoliko minuta da zapišete stvari na kojima ste zahvalni. Ovaj jednostavan postupak može vam pomoći da preusmjerite misli na pozitivne aspekte života.
- Vježbajte: Fizička aktivnost podiže nivo endorfina, hormona sreće. Čak i 15 minuta lagane vježbe može napraviti veliku razliku.
