6 rečenica koje će vam pomoći da sačuvate mentalno zdravlje

- Kategorija: Kolumne

Čim upalite TV, odmah vas bombarduju informacijama o pandemiju COVID – 19. Otvorite li bilo koju socijalnu mrežu, dočekat će vas more neprovjerenih informacija sa portala čiji je cilj da klinkete na taj naslov kako bi zaradili nešto novca na vašoj znatiželji i nemiru.

U svijetu koji se rapidno mijenja i u kojem više ništa nema smisla teško je sačuvati mentalno zdravlje. MHA (Mental Health America, 2020) je sprovela studiju koja je pokazala da se stopa kliničke anksioznosti podigla za 19% u februaru, te dodatnih 12% u prvim sedmicama marta.

Statistika kaže da ljude mnogo brine novonastala situacija. Naše misli i uvjerenja oblikuju i našu percepciju i doživljavanje sebe i svijeta oko nas. Istraživanja pokazuju da je gotovo 80% našeg samorazgovora negativno. Zamislite da cijeli dan provedete slušajući snimke cviljenja, pritužbi i kritika. Ono što mnogi ljudi ne prepoznaju jest da svaki dan slušaju takve misli u svojim glavama.

Srećom postoje načini da sebe odbranimo od svih napasti čiji je cilj razboljeti naš zdrav duh. Pažljivo izgrađene pozitivne afirmacije mogu nam „premostiti“ mozak da dezintegriše negativne misaone obrasce. Slično vježbanju, pozitivne afirmacije mogu zapravo povećati količinu hormona sreće u našem mozgu. Pozitivne misli stvaraju pozitivne emocije, što zapravo može promijeniti našu fiziologiju i poboljšati mentalno, emocionalno i fizičko zdravlje.

U nastavku slijedi 6 pozitivnih aformacija koje moramo prihvatiti kao činjenice što posljedično dovodi do olakšanja.

  1. I ovo će proći – Mudre perzijske sufije su još prije nekoliko stotina godina shvatile neupitnu prolaznost vremena. Rekoše nam: ”Kada vam je u životu loše, sjetite se: neće uvijek biti tako. Živite za dan. Kada vam je u životu dobro, sjetite se: neće uvijek biti tako. Uživajte u svakom trenutku.”
  2. Dozvoljavam sebi da osjetim bilo koju emociju – I pozitivne i negativne emocije su sastavni dio života. Bez negativnih emocija ne bismo mogli razaznati pozitivne i doživjeti ih. Uredu je osjećati se loše i izgubljeno u haotičnoj situaciji. To vas ne čini slabim, već je dokaz da ste svjesni onoga što se dešava oko vas. Potiskivanje negativnih emocija može imati pogubne efekte na vaše tjelesno zdravlje. Također, ne dozvolite da vam krivnja uništi doživljaj pozitivnih emocija. Ukoliko ste našli sreću i mir, a drugi oko vas su neraspoloženi, možete iskoristiti svoje unutranje snage da im pomognete
  3. Otporan/a sam – Razmislite malo o svemu što ste preživjeli do ovog trenutka. Bilo je mnogo padova za koje ste mislili da nikada neće preživjeti, a opet ste ovdje i živi ste. Na nepogodnu situaciju uvijek treba gledati kao na prolaznost koja će nas ojačati i učiniti još otpornijim. Na kraju krajeva, bez uspona i padova ne biste bili osoba koja ste danas.
  4. Fokusiram se na stvari koje su u mojoj kontroli – Izvor mnogih naših frustracija se nalazi u našoj želji da kontrolišemo stvari koje nismo u mogućnosti kontrolisati. Primjerice često dok slušamo vijesti upućujemo psovke političarima i ljudima na vlasti i uznemiravamo se zato što smo uvjereni da bi neke stvari uradili bolje od njih. Ovi momenti predstavljaju izvanredni gubitak energije koju možemo iskoristi na pametnije načine. NE MOŽEMO kontrolirati da li drugi poštuju pravila socijalnog distanciranje i izolacije, akcije i motive drugih ljudi, te koliko će dugo ova situacija trajati. Ono što MOŽEMO kontrolisati su naše reakcije na ponašanja drugih, sopstevno socijalno distanciranje, način na koji ćemo provesti vrijeme u izolaciji, vrijeme koje provodimo na društvenim mrežama i gledajući vijesti.
  5. Neću pokušavati popraviti sve – Jednom kada osoba postane svjesna svojih limita, onda se može fokusirati na svoje jake strane i popravljati svoje slabe strane. Ova se afirmacija odnosi na prethodnu, u smislu da trebamo prihvatiti stvari koje su van naše moći onakve kakve jesu. Međutim, ovo nam ne daje za pravo da budemo letargični i osjećamo se bespomoćno. Hesse je jednom rekao: ”Jučersam bio pametan, zato sam želio mijenjati svijet, danas sam mudar, zato mijenjamsebe”. Kod rješenja svih problema trebamo počinjati od sebe .
  6. Ljudi imaju sposobnost oporavka, rasta i učenja – Um može biti naš najveći neprijatelj u ovim teškim vremena, pa tako često odvajamo sebe od njega kao da je zaseban dio. Međutim moramo shvatiti da smo mi gospodari svojih misli, a ne obrnuto. Iskoristimo ovo vrijeme da spoznamo dijelove sebe koje smo godinama krili. Izliječimo se od starih rana i naučimo nešto na putu našeg oporavka.

Amina Duraković je magistrica psihologije koje je svoje zvanje stekla na Filozofskom fakultetu Univerziteta u Sarajevu. Trenutno zaposlena kao školski psiholog u jednoj od sarajevskih osnovnih škola. Urednica je naučnog časopisa Acta Catallactics, koji se bavi ekonomskim i općim društvenim pitanjima.

Pročitajte i ”Ljubav u doba Corone: Kako sačuvati vezu” i ”Savjeti za efikasniji rad od kuće

Kameleon i Zenski Banner1.fw

Facebook Comments