Lifestyle

Men's Health otkrio najbolji plan za trbušne mišiće




Redovni u učestali treninzi nisu ništa ako nemaju dobar plan i strategiju napada na kilograme i viškove na tijelu. Muški magazin “Men's Health” predstavio je efektan plan za izgradnju vidljivo atraktivnog stomačnog zida.

Iskoristite ovaj režim ishrane da udvostručite gubitak masnih naslaga i da uz uobičajeni trening izgradite savršene pločice.

Povrće

Zeleniši su bogati vitaminima i pomoći će vam da napravite balans u svom organizmu i premjestite proteine tamo gde su vam oni zaista potrebni, piše britansko izdanje Men's Health-a.

Jutro: 3 mladice špargle

Ručak: 2 šake spanaća

Popodne: 2 šake brokolija

Prije odlaska u krevet: 500 militara zelenog šejka

Proteini

Kao kompenzacija za deficit kalorija, potrebno vam je mnogo proteina. Rasporedite ih pravilno u toku dana po formuli 1 gram proteina po 0,5 kilograma tjelesne težine.

Jutro: 3 kuhana jaja

Popodne: 2 parčeta pilećih grudi

Veče: 1 juneća šnicla i šaka crvenog pasulja

Bilo kada: 1 proteinski šejk

Ukupno proteina: 160 grama

Masti

Masti nas zapravo ne čine gojaznim. Rafinisani ugljeni hidrati su najveći krivci za sticanje masnih naslaga na stomaku. Zdrave masti snabdjevaju tijelo energijom tokom treninga, podržavajući mišićni rast i uticajući da naletom energije trošite nagomilane masne naslage.

Jutro: 1 šaka indijskih oraha i 1 supena kašika kokosovog ulja

Ručak: 1 avokado

Veče: 1/2 šaka mocarele

Prije odlaska u krevet: 1 supena kašika putera od kikirikija

Ukupno masti: 83 grama

Ugljeni hidrati

Ugljene hidrate treba izbjegavati, međutim neke namirnice su veoma zdrave pogotovo prije odlaska u krevet. Neki ugljeni hidrati unapređuju kvalitet sna, smanjujući kortizol i procente masti.

Jutro: 1 šaka borovnica

Ručak: 1 banana

Veče: 1 porcija pire krompira i jabuka

Ukupno ugljenih hidrata: 123 grama

Men's Health



Komentariši

Vaša email adresa neće biti objavljivana.

Možda će Vas zanimati i:

Back to top button